Дыхательная гимнастика, спортивные упражнения и йога при мигрени. Йога от мигрени: эффективность доказана Йога для начинающих устранение головной боли

Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.

Этапы ликвидации боли

Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:

головная боль;
скачки артериального давления;
слабость;
тошнота;
головокружение.

В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:

нарушения в функционировании эндокринной системы;
малоподвижный образ жизни;
искривление позвоночника;
систематические нервные потрясения;
нарушение сна;
неправильный рацион.

Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.

К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.

Особенности определения и ликвидации головной боли:

В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.

Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.

Правильное дыхание и позы

Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.

По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.

Шитали

Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.

Профилактическая практика

Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:

сонливость и слабость;
паника;
тяжелое дыхание;
перемены настроения.

Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.

Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.

Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.

Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.

Расслабление мышц шеи и плеч

Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:

Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.

Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:

встаньте на колени;
наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
зависните в таком состоянии на 10 секунд;
кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
остановитесь в таком состоянии;
перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
постарайтесь руками коснуться пола;
сделайте несколько подходов.

С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.

Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:

встаньте на четвереньки;
кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
обопритесь на пол локтями;
медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
голову опустите между плечами;
взгляд устремите на ступни;
полностью расслабьте мышцы шеи.

Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.

Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:

лягте на спину и притяните колени к груди;
сами ноги согните в коленках;
руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.

Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.

Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:

положите валик у стены;
лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
ноги поднимите на стену;
соедините их и удерживайте;
поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
на выдохе, расслабьте туловище.

Пролежите в такой позе в течение 10 минут.

Йоги практикуют еще один способ расслабления:

одна часть валика должна быть немного приподнята;
сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
медленно лягте на спину;
стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
руки опустите на пол, ладонями вверх;
следите за дыханием.

Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.

Йога для устранения мигрени и болей

Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.

Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:

тошнота;
рвота;

Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
Баласана. Расслабляет нервную систему.
Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

мигрень;
кашель;
изменение давления;
стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

сбои в работе эндокринной системы;
плохой сон;
отсутствие физических упражнений;
дисбаланс нейротрансмиттеров;
плохая осанка;
стресс;
пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» - говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
Следующий шаг - практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

профилактика, когда нет никаких проблем;
работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5-10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2-3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

сонливость;
паника;
затрудненное дыхание;
слабость;
расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень - это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

рвоту;
тошноту;
обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да - это йога.

Йога при мигрени - это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

Хастападасана (Поза для рук и ног).
Сету Бандхасана (Поза моста).
Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
Марджариасана (Поза кошки).
Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
Падмасана (Поза лотоса).
Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
Визитная карточка йоги - Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога - это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Головная боль – частая проблема, с которой сталкиваются жители городов. Она возникает из-за множества причин, включая экологию, стресс, сбои в работе организма, нарушенный эмоциональный баланс и т. д.

Регулярные занятия йогой помогают расслабиться, восстановить здоровье, сделать мышление позитивным. Комплексы упражнений снимают мышечные зажимы, негативно воздействующие на кровообращение головного мозга. помогает справиться не только с симптомами, но и избавляет от причин головной боли.

Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.

Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, и предотвратить появление головной боли.

СПРАВКА! Асаны и дыхательные практики устраняют последствия стресса, который также вызывает боль в голове. Йогатерапия направлена на постепенное расслабление и замедление. Комплексы из различных поз помогают улучшить поступление кислорода в мозг и снизить вероятность появления мигрени.

Профилактические асаны

Основные асаны йоги, позволяющие избежать боли или значительно снизить количество приступов, направлены на расслабление и оздоровление провоцирующих болевой синдром участков тела.

Начать упражнения следует с разминки шеи. Расположитесь удобно на стуле или на полу со скрещенными ногами и свободно опустите руки вдоль тела. Правую руку поднимите над головой и достаньте до левого уха. Медленно наклоните голову в правую сторону. Оказывайте легкое давление рукой, а головой выполняйте сопротивление ей. Через 60 секунд выпрямитесь и выполните тоже самое на другую сторону.

ВАЖНО! В первую очередь внимание уделяется шее, позвоночному отделу, плечевому поясу и предплечьям.

или дельфин помогают освободить предплечья от напряжения и растянуть верхнюю часть спины. Важно сохранять свободное дыхание и не напрягать шею. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер, упритесь руками в пол, поставив запястья на ширине плеч. Сделайте вдох. Опустите локти на пол, медленно поднимите бедра и сделайте выдох. Пятки должны находится параллельно друг другу. Не обязательно ставить их на пол, если растяжка вам этого не позволяет. Расслабьте шею, направьте взгляд на стопы и удерживайте позу на протяжении 3-5 циклов дыхания.

. Встаньте на колени, сделайте прогиб назад, оперитесь ладонями на стопы. Не выдвигайте бедра вперед, они должны находиться перпендикулярно полу. Не напрягайте шею, дышите свободно. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Эта асана помогает открыть проток позвоночных артерий и предупреждает появление головной боли из-за зажимов в шее.

Эффективность упражнений

Эти три упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы избегать появления головной боли. Они довольно простые, доступные для выполнения человеку с любым уровнем подготовки.

Первое упражнение расслабляет область лба, задействует ноги и руки, снимает напряжение с мышц шеи. Для его выполнения вам понадобится стул, спинку которого нужно поставить к стене и накрыть одеялом. Встаньте к стулу лицом и прижмите ладони к стене, поднимая их чуть выше плеч. Ноги оставьте на ширине бедер. Отходите назад до того положения, когда руки станут параллельно полу. Упритесь лбом об спинку стула и слегка тяните макушку к стене. Если вас беспокоит сильно натяжение мышц в ногах, чуть согните их в коленях. Удерживайте позу 1-2 минуты и медленно выходите из нее. Успокойте дыхание в позе горы ().
Второе упражнение похоже на перевернутое положение позы собаки. Не меняйте положение стула. Положите ладони на сидение и отходите назад пока руки и туловище не окажутся на одной линии. Макушкой тянитесь к стене, вытягивая шею. Через 1-2 минуты плавно выходите из позы и снова выполняйте Тадасану.
Для выполнения этой асаны необходимо использовать специальный блок. Она помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки так, чтобы пятки касались стены. Положите на коврик блок и примите положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положите» на кирпич. Дышите свободно, не напрягайте горло. После 1-2 минут расслабьтесь в позе ребенка.

Справка! Занятия йогой также помогают устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов .

Что делать, если голова уже болит?

Если вас все-таки настигла головная боль или вы чувствуете ее приближение, попробуйте асану Випарита Карани. В этом случае ее нужно выполнять не в полноценном варианте, а в немного измененном виде.

постелите на пол коврик или одеяло, сядьте боком к стене и согните ноги;
ложитесь на спину, согните ноги и положите на стопы мешочек с песком, после чего выпрямите ноги, максимально прижав их к стене;
второй мешочек с песком положите на глаза и расположите руки вдоль тела;
полностью расслабьтесь и не двигайтесь в течение 15-20 минут.

Работа с дыханием

Нади Шодхана помогает очистить энергетические каналы тела. Для этого сядьте с выпрямленной спиной и расслабьтесь. Большим пальцем руки зажмите правую ноздрю и начните медленно вдыхать через левую. После этого сделайте еще более медленный выдох. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте практику по 1 минуте.

Шитали – охлаждающее дыхание, позволяющее почувствовать облегчение при головной боли. Сядьте со скрещенными ногами. Немного высуньте язык изо рта и сверните его в «трубочку». Начинайте медленно вдыхать через нее и выдыхать через нос, закрыв рот. Повторяйте 3-4 раза без спешки.

СПРАВКА! Пранаямы или дыхательные упражнения в йоге обеспечивают расслабление, снимают напряжение, улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему. Они помогают избавиться от головной боли, вызванной стрессом или неподвижным образом жизни.

Поза для облегчения мигрени

Мигрень – неврологическое заболевание, которое часто сопровождается сильными головными болями. Если вы чувствуете приближение приступа, выполните Випарита Карани. Но если вы не успели этого сделать, то попробуйте практику расслабления.

Для этого подходит . Она подразумевает осознанное расслабление тела, снимает напряжение и восстанавливает силы. Для ее выполнения вам понадобится 3 одеяла и бинт.

Сложите одеяло в виде полосок – одно 30 см шириной, другое 70 см длиной. Одно из них положите под область спины. Сядьте к этой подставке спиной с согнутыми в коленях ногами. Оберните голову бинтом или какой-нибудь повязкой.

Плавно, поддерживая себя руками, ложитесь. Плечи должны только слегка касаться одеяла под головой. Положите руки расслаблено на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх.

Приподнимите слегка колени и расслабленно «бросьте» на пол, тоже самое проделайте с тазом и грудной клеткой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.

Ощутите каждую часть тела и расслабляйте ее: начните с области стоп, поднимитесь выше по ногам, затем обратите внимание на таз, спину, брюшную полость, грудь, кисти и предплечья. Очень важно расслабить шею, затылок и лицо. Сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте за ощущениями тело.

ВНИМАНИЕ! Аудиосопровождение для выполнения ведомой Шавасаны.

После полного расслабления, старайтесь отпустить мысли и оставайтесь в позе не менее 5 минут. По окончанию согните ноги в коленях, перевернитесь на правый бок, полежите так немного и медленно поднимитесь.

Полезное видео

Ознакомиться с двумя видео про облегчение головной боли с помощью йоги можно ниже:

Заключение

Самая большая польза йоги при головных болях заключается в профилактических упражнениях. Какие бы комплексы вы не выбрали, через некоторое время вы ощутите эффект. У вас появился больше сил, выносливости, количество приступов начнет сокращаться.

Йога непосредственно во время головной боли помогает только облегчить симптомы, что является прекрасной альтернативой вредным лекарственным препаратам. Она также эффективна и . Включите практику в свой ежедневный план и наблюдайте за позитивными изменениями в жизни.

Была ли статья полезной?

Фото: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Всех тех, кто любит официальную подтвержденную информацию, сразу немного разочаруем: не существует научно подтвержденных данных о том, что йога является панацеей от всех видов головной боли. Причин головной боли существует очень много, и, к сожалению, именно женский пол чаще подвержен этому неприятному симптому. Часто дамы связывают головную боль с изменением давления. Однако статистика утверждает, что в 90% случаев мы имеем дело с мигренью, которая вовсе не обязательно должна сопровождаться тошнотой и болезненной чувствительностью к шуму и свету. Среди факторов, провоцирующих мигрень, чаще всего выделяют наследственность, стрессы, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, прием пищевых добавок и т.п.

Как известно, йога очень хорошо борется с нестабильными эмоциональными состояниями и помогает достичь расслабленности и умиротворения. Поэтому опосредованно через расслабление целый ряд асан может способствовать уменьшению головных болей, а нередко – и их полному устранению. Поэтому, прежде чем глотать таблетку, попробуйте позы, которые мы предлагаем в этой статье. Совсем необязательно при возникновении выполнять все приведенные ниже асаны. Пробуйте их одну за одной. Иногда уже во время первой позы наступает облегчение. Задержитесь в ней подольше, а затем попробуйте еще несколько.

Фото Натальи Гришко

Начните с простого упражнения – Тадасана (поза Горы). Оно поможет скорректировать осанку, растянуть мышцы верхней части тела, снять напряжение в области лба, висков, затылка, шеи и плеч. Вообще зажимы в шейном отделе позвоночника очень часто провоцируют головную боль. Чтобы их устранить и растянуть шейные позвонки, медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, слегка помогая себе рукой.

Фото Натальи Гришко

Вращение плечами – еще одно хорошее упражнение, которое помогает снять напряжение в верхней части тела.

Фото Натальи Гришко

(Собака Мордой Вниз) – важное йога-лекарство от головной боли. Поза обеспечивает прилив крови к голове и снимает напряжение с плеч.

Фото Натальи Гришко

Однако в силу того, что эта асана перевернутая, при ее выполнении может возникнуть ощущение повышающегося давления в голове. В этом случае замените ее позой Прямого угла . В ней голова не опускается ниже уровня сердца, и болезненных ощущений возникать не должно. Вы можете также при выполнении Позы прямого угла лбом упереться об спинку стула. Затем попробуйте опуститься ниже, разместив прямые руки на сидении стула. Наконец, выход в полноценную Собаку мордой вниз вы можете облегчить себе опорой головы на йога-кирпич.

Фото Натальи Гришко

Также хорошо снимает напряжение с плеч и ее различные варианты выполнения.

Фото Натальи Гришко

А зажимы в спине уберет Поза счастливого ребенка и ее более сложные вариации.

Фото Натальи Гришко

Настоящей скорой помощью при головой боли может стать без опоры под тазом, но с опорой ног по всей их длине на стену. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Можно усилить целебное воздействие асаны, если во время ее выполнения на стопы положить мешочек с песком. Такой прием нужен для того, чтобы переключить ваше внимание с головы на стопы и помочь не зацикливаться на боли. Выдохи направляйте вниз, словно заземляя свои болезненные ощущения.

Также деятельными асанами от напряжения и головной боли могут оказаться Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза Схваченного Угла Лежа (Супта Баддха Конасана), Поза героя лицом вниз (Адхомукха Вирасана) и т.п.

Однако бывают случаи, когда головная боль такая сильная, что хочется выключить свет и просто лежать в полной темноте и тишине, не шевелясь. Вот и лежите. Тем более, что в йоге есть для этого мегарасслабляющая Поза трупа – Шавасана . Оставайтесь в таком положение не менее 10 минут и дышите полным йоговским дыханием. Представляйте, как с каждым выдохом ваша головная боль медленно стекает по шее в пол, словно теплое массажное масло.

Кроме диафрагмального дыхания при головных болях помогут снять напряжение следующие пранаямы: поочередное дыхание одной ноздрей Нади Шодхана Пранаяма , Уджайи (Победоносное дыхание), охлаждающее дыхание Ситали Пранаяма и т.п.

При регулярных практиках йоги головные боли должны отступить. Но, если этого не происходит, попробуйте вести их дневник. Записывайте в него все свои наблюдения, связанные с возникающей головной болью: в какой момент менструального цикла появился симптом, в котором часу вы накануне отошли ко сну и когда проснулись, что ели, что пили, какие лекарственные препараты принимали. Отмечайте также частоту и продолжительность приступов. Такой дневник поможет вам и вашему лечащему врачу разобраться в первопричине возникающих головных болей и назначить эффективное лечение.

Будьте здоровы вместе с йогой!

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.