Люди, регулярно занимающиеся йогой, достигают великолепных результатов в улучшении состояния здоровья. Простейшие асаны помогают избавиться от многих болезней, включая мужское бессилие.

Выполняя йогические асаны, с целью повысить потенцию, оздоравливается весь организм, что положительно воздействует на мужскую эрекцию. Важно то, что это происходит естественным путем, без медикаментозных средств. Всем известно, что химические препараты наделены множеством негативных побочных эффектов.

Йога для мужского здоровья дает духовное равновесие. При сильных стрессовых состояниях, мужчина будет сохранять спокойствие. Стресс является главным врагом потенции.

Подготовка к выполнению упражнений

Во избежание травм и растяжек, необходимо грамотно подготовиться к занятиям. В противном случае, возможны непредвиденные ситуации, которые приостановят лечебную практику.

Основные правила подготовки к занятиям для повышения потенции следующие:

• Пребывание в асане зависит от индивидуальных особенностей и подготовки организма. Важно, чтобы занятие приносили удовольствие, а не напряг и переутомление.
• Выполнять упражнения только на пустой желудок и не менее чем за два часа до сна.
• Наилучшее время для проведения занятий – утреннее.
• Вначале необходимо выполнить упражнения для разогрева тела (вращение коленных и локтевых суставов, наклоны).
• Не следует стремиться с первого раза правильно выполнить позу, особенно если тело не пластичное.
• В йоге важна систематичность, тогда постепенно и гибкость появится.

Асаны для повышения потенции

Для повышения потенции представляется мини-комплекс наиболее действенных асан, активизирующие кровообращение малого таза, эндокринные железы и достаточно эффективно воздействующие на потенцию.

Плуг (Халасана)

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, ноги выпрямлены.
2. Очень медленно подымать нижние конечности кверху.
3. Когда ноги будут подняты вертикально вверх, заводить их за голову. Таз оторвать от поверхности.
4. Носками коснуться пола.
5. Остаться в асане не менее 10 сек. В таком положении поза напоминает плуг.
6. Плавно выйти из нее и полежать 10 сек.
7. Нельзя быстро вставать, чтобы кровь резко не отливалась от головы. Иначе возможно головокружение.

Если сразу не получается коснуться носками пола, не следует стараться проделать через силу. Регулярно выполняя упражнение, тело само позволит сделать это без особых усилий.

Кобра (Бхуджангасана)

Из предыдущего положения перекатиться на живот.

Последовательность выполнения:

1. Лежа на животе, ноги выровнять, ладонями упереться на уровне груди.
2. Вдыхая, медленно подымается голова.
3. В верхней части корпуса прогнуться кверху-назад, помогая руками.
4. При максимальном прогибе остаться в позе 10–20 сек. Дыхание глубокое.
5. Плавно перейти в начальную позицию. Подбородок не опускать.
6. Рекомендуется упражнение сделать не менее 3 раз.

Лук (Дханурасана)

Порядок выполнения:

1. Из положения лежа на животе, согнуть нижние конечности в коленях. Бедра прижаты к поверхности.
2. Руками взяться за лодыжки.
3. Прогнуться назад с помощью рук. Так, тело примет форму лука.
4. Остаться в позе несколько секунд. При хорошей физической подготовке, стараться грудь и бедра оторвать от поверхности.
5. Напряжение ослабить, корпусом лечь на поверхность, нижние конечности опустить, и несколько секунд полежать.

Кроме описания асан, предлагается видео йогического комплекса для улучшения мужского здоровья и повышения потенции:

Противопоказания

Йога для повышения потенции у мужчин имеет множество положительных характеристик, но не всем мужчинам она рекомендована. Существуют некоторые ограничения:

• болезни внутренних органов в обостренном состоянии;
• психические недомогания;
• гипертония;
• паховые грыжи;
• порок сердца;
• онкология любого происхождения;
• повышенное внутричерепное давление;
• тяжелые черепно-мозговые травмы;
• болезни крови опасного характера (анемия, гемофилия, лейкоз);
• период после инсульта (первые 6 месяцев);
• инфекционное заболевания головного мозга или спинного.

Если после проделывания упражнений, самочувствие мужчины изменяется в отрицательную сторону, нужно посоветоваться с доктором, для предупреждения осложнений.

Желательно перед выполнением комплекса йога для повышения потенции, проконсультироваться у опытного специалиста.

Йога – это не силовой спорт, но некоторые упражнения могут неблагоприятно повлиять на состояние нездоровых органов.

В завершение, следует отметить, что йога для потенции мужчин в большинстве случаев, положительно воздействует на мужское здоровье. Она может действительно помочь тем мужчинам, у которых половая сила стала ослабевать. И только правильно подобранные асаны и систематичные занятия помогут справиться с недугом.

Если природа не одарила вас высоким ростом, и вы желаете немного вытянуть свое тело, прибавив 2-3 сантиметра, вам следует начать заниматься йогой. Она действительно помогает вырасти, хоть это и кажется странным. Как это работает и какие асаны нужно выполнять?

Помощь йоги в увеличении роста

Йога для увеличения роста взрослым людям помогает благодаря вытягиванию позвоночного столба и растяжке. При помощи регулярных занятий йога увеличит ваш рост на 3 сантиметра. Главное заниматься регулярно - до пяти раз в неделю, причем делать это рекомендуется утром. После сна мышцы и другие ткани человеческого тела более податливы.

Новичкам и людям со слабой физической подготовкой, а также с нарушениями здоровья и плохой растяжкой нужно начинать осваивать йогу постепенно, чтобы . Сначала выполняются легкие асаны и в каждой из них придется задерживаться на 3-5 дыхательных циклов. Постепенно позвоночник и другие суставы будут слегка вытягиваться, благодаря чему и произойдет увеличение роста.

Что нужно учитывать?

Перед занятием йогой для роста важно разобраться в определенных тонкостях. В этой практике множество с позвоночником, корректирующих осанку, а также , но при этом вы с их помощью не увеличите рост. Размеры костей не изменятся, позвоночник и ткани не растянутся.

Чтобы добиться реального результата, нужно заниматься усердно, регулярно и правильно. Перед каждым сеансом хорошенько разминайтесь, чтобы не навредить здоровью. Желательно хотя бы несколько раз позаниматься с опытным инструктором, который поставит вам технику, но также вы можете начать тренироваться в домашних условиях по инструкции.

Обратный прогиб или асана кобры

Для этой асаны нужно занять положение, будто вы планируете отжиматься. Сделайте упор на колени и опустите бедра до контакта с полом. Распрямите ноги и начните тянуться головой вверх, смотря перед собой. Спину нужно прогнуть, выстроив грудь колесом, а таз тянуть вниз. После 5-6 циклов дыхания вернитесь в первичное положение и повторите еще два раза.

Вертикальная поза или асана горы

Так называемая Тадасана - простейшая, но невероятно полезная поза. При помощи этой асаны из йоги рост увеличивается. Она сохраняет гибкость тела и укрепляюще воздействует на конечности и позвоночник.

Техника выполнения элементарная: становимся ровно, соединяя стопы. Распределяем массу тела по стопам, напрягаем колени и тянем их вверх. Втягиваем живот, вытягиваем позвоночник и шею. Руки нужно через стороны поднять вверх, направляя ладони друг на друга. Все тело вы должны тянуть вверх за руками. Спустя 30-50 секунд возвращаемся в начальное положение.

Поза голубя

Принимаем позицию, словно будем отжиматься. Упор делаем на колени и бедра, а одну ногу сгибаем в колене перед собой. Посмотрите фото, чтобы лучше разобраться. Руками тянемся вверх и немного отклоняемся назад, поддерживая равновесие и не заваливаясь. Спустя 30-40 секунд расслабляемся и меняем руки-ноги.

Поза воина

Принимаем позу Тадасаны, то есть становимся ровно. Отшагиваем левой ногой назад и разворачиваем стопу примерно на 30 градусов. Носок правой ноги остается прямым. Хорошенько напрягаем ягодницы и сгибаем правое колено таким образом, чтобы оно оказалось строго над пяткой. Левую ногу вытягиваем, а корпус не отклоняем от вертикали. Руки расставляем в стороны ладонями вверх и задерживаемся на 30 секунд, а затем сменяем постановку ног, не опуская руки.

Поза мостика

Это упражнение для роста в йоге выполняется из лежачего положения. Ложимся на спину, сгибаем ноги и вытягиваем верхние конечности вдоль туловища. Приподнимаем бедра с поясницей и фиксируем ноги под прямым углом относительно пола. Смыкаем пальцы рук в замок и тянем живот вверх и слегка вперед. Через 20-30 секунд расслабляемся и опускаемся на пол.

Регулярное выполнение этого комплекса йоги увеличивает рост на несколько сантиметров, но вы должны полностью выкладываться, иначе результата добиться не удастся.

Проблемы с потенцией возникают не только в преклонном возрасте, но и у молодых здоровых мужчин. Главными причинами зачастую являются стрессы и малоподвижный образ жизни, которые приводят к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и развитию импотенции. Как уберечь своё здоровье от негативных последствий? Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола. Это не просто комплекс упражнений, но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни. Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.

Польза йоги для повышения потенции у мужчин

Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.

Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные упражнения благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.

Занятия йогой оказывают мощное воздействие на тазобедренные суставы, помогают растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В таких местах нередко зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Практики устраняют подобные блокировки и заметно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.

Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет гимнастика для увеличения потенции. Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку. Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.

Правила выполнения упражнений

Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:

• Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
• Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
• Важно не переусердствовать с упражнениями. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
• Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
• Идеальным временем для выполнения упражнений считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
• Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
• При выполнении упражнений важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
• Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
• В момент выполнения упражнений незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.

Асаны для потенции

Гимнастика для улучшения потенции – это действительно эффективный метод. Отзывы специалистов и мужчин подтверждают его благотворное оздоравливающее действие на организм. Рассмотрим основные асаны, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.

Поза плуга - «Халасана»

Для выполнения необходимо занять исходную позицию – прилечь на спину. Ноги, а затем и поясница медленно поднимаются, при этом пальцами ног следует упираться в поверхность пола. Руками поддерживается спина. Обязательно надо держать ноги в прямом положении, опираться старайтесь на верхнюю часть спины, а не на плечи. Такое положение удерживается на протяжении минимум 10–20 секунд. Асана повторяется 2 или 3 раза. После такого упражнения мужчины ощущают энергетический заряд и бодрость. Утомлённость и измождённость проходят.

Поза плуга нормализует кровоток в малом тазу, активизирует деятельность надпочечников, тем самым улучшая формирование половых гормонов. В результате у мужчин улучшается потенция, повышается мышечный тонус.

Йога для повышения потенции, в частности описанная асана, не рекомендуется мужчинам преклонного возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки . Кроме того, поза плуга противопоказана людям, страдающим от гипертонии, радикулита пояснично-крестцового отдела позвоночника, смещения межпозвоночных дисков. После описанного упражнения необходимо принять позу лука. Каждая асана, которая предполагает сгибание тела, должна сменяться позой с разгибанием. Это важно для налаживания кровяного давления и снижения риска перенапряжения мышц.

Поза лука – Дханурасана

Следует лечь на живот, при этом подбородок должен упираться в пол. Ноги медленно сгибаются в коленях до тех пор, пока стопы не прижмутся к ягодицам. После этого необходимо прогнуться и схватить руками лодыжки. Грудь и бедра приподнимаются над полом. Позиция удерживается минимум 10–20 секунд. Повторяется она около 2–3 раз.

Такая гимнастика для потенции стимулирует работу эндокринной системы, улучшает функционирование потовых желез. Поза лука будет полезна людям с гиперфункцией щитовидной железы. Упражнение предотвращает развитие патологий, связанных с нарушениями половой жизни.

Поза кобры – Бхунджангасана

Йога для повышения потенции у мужчин применяется довольно часто. Одним из лучших упражнений считается поза кобры. Для его выполнения необходимо лечь на плоской поверхности животом вниз. Руки располагаются вдоль тела и сгибаются в локтях так, чтобы ладонями было удобно упираться в поверхность пола. Ноги сведены вместе и лежат ровно. Туловище на вдохе поднимается вверх и немного наклоняется назад.

Изначально прогиб выполняется без помощи рук, которые подключаются при наличии недостаточного напряжения. В результате происходит прогиб примерно до области пупка. При дальнейшем подъёме нагрузка приходится на бедра. На наивысшей точке прогиба следует задержаться на 10–20 секунд, а затем не спеша опуститься в исходную позицию. Это упражнение йоги для потенции требует 2–3 повторов. Асана положительно влияет на растяжку мышц живота, бёдер, спины, что способствует оздоровлению органов грудной клетки, брюшной полости. Упражнение помогает укрепить и восстановить повреждения позвоночного столба, устраняет нарушения работы щитовидной железы.

Поза кобры противопоказана пациентам с диагнозом интерфункция щитовидной железы.

Поза психического единения

Это упражнение йоги для потенции выполняется с исходной позиции: сидя на пятках. Мужчина должен полностью расслабиться, закрыть глаза и дышать спокойно. Руки заводятся за спину, затем одной рукой необходимо взяться за запястье другой и медленно наклоняться вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся поверхности пола. В этом положении следует задержаться на 10–20 секунд, важно максимально расслабить мышцы. После этого происходит постепенное возвращение в исходную позицию.

После принятия изначального положения следует восстановить дыхание, пока оно не станет глубоким и неспешным. Во время наклона воздух выдыхается. Гимнастика для улучшения потенции подразумевает повторения этого упражнения 2–3 раза.

Поза психического единения хорошо массирует органы, которые располагаются в брюшной полости, помогает избавиться от многих болезней ЖКТ (желудочно-кишечный тракт): проблем с пищеварением, запоров. Асана стимулирует функционирование селезёнки, печени, поджелудочной железы. Ещё одним преимуществом упражнения станет восстановление искривлённого позвоночника.

Растирание копчика

Гимнастика при импотенции будет более эффективной, если использовать ещё одно полезное упражнение, которое называется «растирание копчика». Для его выполнения необходимо лечь на спину и занять наиболее удобное положение. Руки следует положить за голову, ноги – согнуть в коленях. После этого выполняется 10–15 быстрых вдохов с привлечением мышц живота. Затем надо подвигать тазом из стороны в сторону не менее 27 раз. Такие движения способствуют растиранию копчика, укреплению эрекции.

Вращение тазом

Необходимо сесть на стул лицом к спинке. Далее следует производить круговые движения тазом, придерживаясь руками за спинку стула. Во время выполнения вращения надо сделать 1 вдох и 1 выдох, при этом должны быть задействованы мышцы живота. Повторяется упражнение не менее 15 раз.

Кому нельзя заниматься йогой

Несмотря на то, что йога для повышения потенции очень полезна, существует ряд противопоказаний, которые не допускают выполнения описанных упражнений:

1. Острые формы заболеваний внутренних органов;
2. Психические патологии;
3. Гипертония;
4. Увеличенные показатели внутричерепного давления;
5. Серьёзные сердечные болезни;
6. Паховая грыжа;
7. Онкологические заболевания;
8. Тяжёлые черепно-мозговые повреждения;
9. Первые 6 месяцев после перенесённого инсульта;
10. Инфекционные болезни спинного либо головного мозга;
11. Тяжёлые патологии эндокринной системы.

Конечно, йога имеет большое значение для повышения потенции, но игнорировать, существующие противопоказания нельзя, поскольку это может нанести серьёзный вред здоровью. Если после выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшается, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом об особенностях подобных тренировок.

Специальный комплекс упражнений йоги – это эффективное средство для оздоровления организма и восстановления потенции . Специалисты утверждают, что лечение мужского бессилия при помощи таких занятий позволяет добиться улучшения уже спустя несколько месяцев.

Если у вас недостаёт гибкости и опыта для правильно выполнения асан, не бросайте тренировки. Регулярные занятия действительно помогают многим мужчинам вновь обрести веру в себя и в свои силы. Упражнения помогают не только улучшить качество сексуальной жизни, но и развить гибкость и выносливость.

О том, какая гимнастика для повышения потенции мужчин действительно даёт впечатляющий результат, расскажет видео.

Проведенные исследования показали, что высокие люди не только обладают лучшим здоровьем, но и имеют более высокий уровень IQ, что позволяет активнее продвигаться по карьерной лестнице. Рост родителей и гены являются определяющим, но не единственным фактором. Чтобы стать немного выше, можно прибегнуть к помощи йоги.

Практика объединяет тело и ум, способствует очищению организма и помогает расслабиться. Благодаря этому происходит более активная выработка гормона роста. Занятия йогой также помогают обрести хорошую осанку и вытягивают корпус.

Несмотря на то, что с помощью практик можно увеличить гибкость тела и рост, необходимо обращать внимание и на питание. Регулярные занятия йогой станут гарантом здорового тела и ясного ума, а поможет обрести бодрость и энергию.

Благодаря позам йоги каждый может познать свое физическое и ментальное тело, достичь гармонии с окружающим миром. Ниже приведены некоторые асаны, которые помогут обрести гибкость, раскрыть тело и увеличить рост.

Бхуянгасана

Эта поза растягивает мышцы в области плеч, грудной клетки и талии. Бхуянгасана вытягивает все тело и помогает увеличить рост.

Тадасана

Отличная поза для удлинения и выпрямления позвоночника, который играет важную роль в красивой осанке и росте.

Хастападасана

Эта асана прекрасно подойдет тем, у кого верхняя часть туловища длиннее нижней. Регулярно практикуя данную позу, можно растянуть все тело, начиная с головы и заканчивая ногами.

Сукхасана

Это базовая поза йоги, которая помогает держать в тонусе нижнюю часть спины и бедер. Сукхасана способствует приданию суставам и увеличению роста.

Чакрасана

Чрезвычайно полезная поза, которая помогает стать выше в любом возрасте. Чакрасана повышает эластичность позвоночника и увеличивает гибкость тела.

Таласана

Это одна из наиболее простых в выполнении поз йоги. Таласана повышает силу спины и конечностей, придает телу гибкость и помогает увеличить рост.

Сурья намаскар

Циклические практики помогают быстро раскрепостить суставы и мышцы. Во время выполнения асан происходит массаж внутренних органов брюшной полости, повышается гибкость позвоночника и укрепляется иммунитет.

Преимущества практик чувствуются особенно сильно, если заниматься на регулярной основе. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно или проконсультироваться с тренером, который подберет для вас оптимальный вид йоги, подходящий для вашего образа жизни и состояния здоровья.

Способные стимулировать рост человека. Оказывается, что это вполне возможно.

Влияние упражнений йога на человеческий организм

Асаны йоги, такие как стойка на плечах, вперед сгибания и поза “орла” могут очень хорошо влиять на правильную осанку тела, стимулировать рост и улучшать общее состояние организма.

Мы очень прилично разогреваемся, когда начнем с “солнечного комплекса”. Затем идет “Капалабхати” или упражнения дыхания в положении лотоса.

Сделайте глубокий вдох, как будто бы вы пытаетесь сделать ваш живот полным воздуха. Дышите быстро, громко и сожмите мышцы живота в это время. Делайте это упражнение 20 раз. Если вы не получите головокружения, попробуйте увеличить повторения шаг за шагом от 3 до 20 раз. Отдохните между сериями, нормально дыша. Если вы уже освоили эту технику, попробуйте направить ваши мысли ниже пупка, чтобы сосредоточиться. Продолжительность упражнений для дыхания йоги должно быть не более 3 минут.

Первая позиция в упражнении йога

Теперь пришло время асаны. Во-первых, мы делаем стойку на плечах. Лягте на спину. Сомкните ноги. Подведите руки под тело. Положите ладони на пол. Ноги поднимите, затем поднимите таз. Важно: чтобы двигаться медленно и осторожно. Поддержите спину. Ноги перпендикулярно к небу. Важно для здоровья шеи: не поворачивайте голову, не смотрите налево или направо. Ничего не ускорять. Гибкость должна прийти совершенно сама. Делайте это в течение трех минут. А потом вы отдыхаете.

Не делать “свечку” никогда, если у вас высокое кровяное давление или есть воспаление в черепе.

Надо заметить, что упражнения йоги помогают также избавиться от вредных привычек. Скажем, если у ваших близких есть подозрение заболевания алкоголизмом или наркотической зависимости, стоит алкотестер купить на сайте компании ООО «Медицинские технологии» Medmarket72.ru, которая обслуживает не только Тюмень и Тюменскую область, но по договоренности и другие регионы.

Вторая позиция – наклон вперед

Теперь перейдем к следующему упражнению йоги – наклон вперед. Вернуться в исходное положение. Согните одно колено. Обхватите вашими руками вокруг колена. Переходите к длительному сидению. Делая несколько вдохов оставаться в этом положении. Поставьте руки на бедрах. Проведите руками по голени. Возьмитесь своими руками за ваши ноги. Уложите живот и грудь на ноги, настолько далеко, насколько сможете.

Если вы не столь гибки, вы только начинаете, опустить (повесить) голову и расслабиться. Важно: нижняя часть спины остается относительно прямой, расслабленной. Оставайтесь 1-5 минут или даже больше в этом положении. Если это положение трудно для вас, не заставляйте себя с первого сделать его полностью. С большей практикой все получится. Это нормально, что вы сразу не можете напрямую коснуться стопы.

Третья позиция – позиция “орла”

Последним из упражнений йоги для стимуляции роста является “орел”. В вертикальном положении, согните правое колено немного. Оберните левую ногу вокруг правой. Согните правый локоть. Оберните левую руку с правой стороны правой рукой.

“Орел является одним из видов Асаны для баланса. Он также развивает гибкость тазобедренного сустава и ног. Упражнение “орел” хорошо подходит для растягивания и расслабления поясницы, также разрабатывает гибкость в плечевой зоне, растягивает и расслабляет плечи и шею.