Обруч для похудения сколько нужно крутить железный. Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть! Видео: Похудение с помощью обруча

Почему бы наконец-то не не взять себя в руки и не провести свободное время с пользой для своей фигуры и для общего укрепления организма? Для этого не нужно мучить свое тело изнурительными приседаниями и подъемами туловища. Достаточно обзавестись чудо-тренажером под названием хула-хуп или обруч. И, включив любимую музыку, можно наслаждаться занятиями в ожидании положительного эффекта. Но чтобы занятия с хула-хупом принесли свой эффект быстро и оказались результативными, нужно правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Как правильно подобрать обруч для занятий?
Эффект занятий с хула-хупом зависит от того, какой вид обруча задействован для тренировок:

Простой обруч. Обычные хула-хупы очень легкие и пустые внутри, они изготовлены из алюминия или пластмассы. Такие обручи подойдут для начинающих.
Утяжеленные хула-хупы. Во время занятий с таким обручем сжигается больше калорий, тем самым процесс похудения идет гораздо быстрее. Такие обручи значительно тяжелее за счет того, что полость обруча заполнена. Для начинающих такие обручи не подойдут, так как не привыкшая к занятиям талия может стать обладательницей синяков. Поэтому после нескольких занятий с облегченным обручем можно перейти к утяжеленному.
Обручи с эффектом массажа. Такие обручи оснащены массажными шариками на внутренней стороне, которые отлично массируют область талии, бедер, спины и ягодиц. Массажные обручи еще более эффективны, чем предыдущие варианты. Некоторые модели оснащены датчиками, которые подсчитывают количество оборотов, скорость и сожженные калории.
Складные. Такие обручи созданы для удобного хранения и транспортировки и состоят из нескольких частей.
Гибкие обручи. Такие модели являются мягкими, а также бывают легкими или тяжелыми. Они предназначены для тренировки мышц ног и рук и применяются в упражнениях на растяжку.

Польза от занятий с хула-хупом
Если правильно крутить обруч для похудения, то можно не только убрать лишние сантиметры на талии, но и укрепить весь организм, так как польза от хула-хупов научно доказана:

усиливает циркуляцию лимфы, за счет чего окружность талии уменьшается;
тренирует дыхательную систему, сердечно-сосудистую и вестибулярный аппарат;
поддерживает в тонусе все тело;
занятия с обручем безопасны для внутренних органов;
тренирует мышцы плеч, рук и спины;
развивают координацию движений и гибкость;
способствуют поддержанию правильной осанки;
являются залогом хорошего самочувствия;
занятия с хула-хупом являются приятным времяпровождением.

Польза от занятий с чудо-тренажером очевидна, к тому стоит он значительно дешевле многих известных тренажеров для похудения.

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Правильно крутить обруч, чтобы похудеть, получится в том случае, если верно рассчитать уровень нагрузки и не переусердствовать с упражнениями:

Ноги нужно поставить вместе, спину выпрямить, руки убрать за голову или в стороны.
Талией нужно вращать плавно по кругу, причем описываемый круг в диаметре должен быть как можно меньше.
Верхняя и нижняя части тела должны оставаться в состоянии покоя.
Специалисты рекомендуют крутить обруч на голодный желудок.
Живот во время упражнений должен быть напряжен.
Дыхание должно быть тоже правильным: обруч касается живота - вдох, обруч касается спины - выдох.

Нагрузку с каждым занятием стоит увеличивать. Для начинающих ее продолжительность не должна превышать 5-10 минут. Для продвинутых пользователей хула-хупа занятия могут продолжаться полчаса-час. Научиться правильно крутить обруч, чтобы похудеть, несложно. Главное соблюдать правильность выполняемых упражнений, следить за уровнем нагрузки и заниматься с хула-хупом регулярно. Но еще следует знать и об осторожности:

первые несколько месяцев после родов, разрешение на занятия дает врач;
в критические дни лучше дать организму отдохнуть;
при болезнях спины и внутренних органов перед занятиями нужно проконсультироваться со специалистом;
женщинам в возрасте тоже не рекомендуется заниматься с хула-хупом;
жесткое противопоказание: беременность или подозрение на ее наличие.

Но не достаточно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. К занятиям с хула-хупом нужно добавить правильное питание и употребление достаточного количества жидкости, тогда эффект наступит намного быстрее.

Одним из наиболее эффективных тренажеров для области талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести в порядок вашу фигуру, но также улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют в целях профилактики некоторых женских болезней.

Преимущество обруча состоит в том, что мы соединяем физические нагрузки с массажем, что в свою очередь приводит к большему То есть будут расщепляться намного быстрее, нежели при отдельном использовании массажа и физических нагрузок.

Нам известны с раннего детства, но вот чтобы похудеть, знают лишь немногие.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре вида обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками на внутренней стороне) и сборные (могут раскладываться на две, четыре или шесть частей в зависимости от вида и веса). Если вы никогда или очень давно не использовали данный снаряд, то свой выбор лучше всего остановить на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет: «Сколько крутить обруч?». Чтобы похудеть, достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, так как в первые 10-15 минут организм израсходует глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а уже после этого идет процесс расщепления жировых тканей. Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Очень многое зависит и от технологии, которая описывает то, чтобы похудеть в необходимом для вас месте.

Вот что еще важно помнить: чтобы на теле не оставалось синяков и кровоподтеков, обруч необходимо крутить в обе стороны поочередно.

Итак, учимся тому, как крутить обруч, чтобы похудеть. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут как можно сильнее, руки за головой (можно сцепить их замком). Раскручиваем обруч, постепенно набирая обороты, при этом стараясь поднимать и опускать его от уровня колен до груди и обратно. Во время занятий можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость жиросжигательного процесса. Очень важно обратить внимание и на то, как расположены ваши ступни. Чем ближе они друг к другу, тем более эффективным будет занятие. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большие нагрузки на позвоночник.

И это еще не все нюансы того, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время занятий с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщая организм необходимым количеством кислорода. не стоит, так как кислород - это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировых тканей. Во время интенсивных занятий организм должен получать кислород в больших количествах, иначе может случиться кислородное голодание, симптомами которого являются головокружения, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жиров.

В специализированной литературе содержится очень много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали кое-что полезное для себя.

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

Процесс снижения веса за счет обруча

Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса ( , косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час нее не есть ничего, только пить воду).

Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с в домашних условиях.

Обязательные условия для уменьшения живота

Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

Противопоказания по применению:

Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Этот снаряд для занятий фитнесом появился с США в середине прошлого века. Хулахуп, отзывы о котором регулярно оставляют спортсменки по всему миру, назван в честь танца народов Полинезии. С момента его изобретения он претерпел массу изменений. Сегодня в специализированных магазинах можно найти самые различные его разновидности.

Что нравится девушкам в занятиях?

Хулахуп для похудения (отзывы это подтверждают) - довольно действенное средство. Спортсменки выделяют немало существенных преимуществ этого приспособления.

Например, данный агрегат отлично справляется с тренировками дыхания и сердца. Если вы идете пешком на второй этаж и чувствуете при этом отдышку и ускорение пульса, значит, организм пока не готов к серьезным нагрузкам. В таком случае силовые упражнения и танцевальная аэробика не годятся, а вот хулахуп - то, что надо.

Многие девушки осознают это и начинают заниматься, чтобы со временем здоровье не начало портиться. Загонять себя с первых же дней тренировок до полусмерти они советуют. По их словам, с этим прибором вы сможете плавно подготовить тело к будущим интенсивным занятиям и вернуться в форму.

Красивая и здоровая!

Обруч хулахуп отзывы описывают как устройство, которое дает прекрасную аэробную нагрузку. Девушки утверждают, что при занятиях с ним калории сгорают постепенно, благодаря чему кожа на бедрах и талии не обвисает, становится эластичной, а мышцы - рельефными.

Также спортсменки делятся впечатлениями о том, как снаряд улучшает работу вестибулярного аппарата. Особо актуально это для тех, кто от природы не слишком хорошо умеет держать равновесие. С помощью обруча многим, кто им пользуется, удалось решить эту проблему.

Массажный хулахуп, отзывы о котором оставляет немало довольных спортсменок, не создает давления на органы и не смещает их. Девушки заверяют: можете не волноваться из-за того, что организм получит повреждения из-за ударов обруча.

Но все же если у вас нет опыта в занятиях фитнесом, пресс и поясница - мягкие и слабые, обладательницы хулахупа советуют начать тренировки с легким обручем, а затем со временем перейти на утяжеленную модель. Они объясняют это тем, что ваш панцирь из мышц может попросту не выдержать такой резкой и сильной нагрузки. Многие спортсменки скажут вам, что в любых тренировках нужно иметь чувство меры и объективно оценивать свои возможности, чтобы не нанести вред здоровью.

Все элементарно!

По словам обладательниц, этим приспособлением очень удобно и просто пользоваться. Они утверждают, что риск получения травмы при этом сводится к минимуму. Девушки занимаются в любое удобное время, не выходя из дома.

Хулахуп, отзывы о котором подтверждают эффективность его действия, можно приобрести в любом спортивном магазине по цене, в разы меньшей, чем стоимость абонемента в тренажерный зал. Все, что от вас требуется, - это найти в своей квартире просторную комнату, в которой обруч не будет задевать мебель при вращениях.

Многие девушки утверждают, что данное приспособление не только помогает скинуть лишние килограммы, а еще и улучшает состояние кожи в зонах своего воздействия. Талия и бедра после занятий становятся подтянутыми, покров на них - упругим, а целлюлит исчезает.

В чем состоят недостатки?

Хулахуп (отзывы врачей свидетельствуют об этом) имеет также ряд минусов. Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с ними, чтобы они не стали неприятным сюрпризом в будущем.

Доктора уверены, что, чтобы добиться действительно заметных результатов, придется потратить немало времени. Этот недостаток характерен для какой угодно разновидности фитнеса. Только при регулярных, систематических занятиях вы сможете добиться поставленных перед собой целей.

Также врачи утверждают, что обруч не устранит большое количество жировой прослойки под кожей. По словам экспертов, вращение хулахупа от пяти до десяти минут в день поможет за пару недель сбросить всего сантиметр с проблемных зон. С других частей тела уйдет около 0,5 кг.

Предварительная подготовка

Спортсменки говорят, что систему упражнений довольно сложно описать на словах. Вы просто должны прочувствовать ритм, понять, как удержать на нужном уровне и не уронить хулахуп. Для похудения отзывы рекомендуют проводить тренировки по определенной схеме.

Сразу же обратите внимание на то, что опыт многих девушек выработал очень важное правило: перед занятием с обручем ни в коем случае нельзя есть! Беритесь за работу над телом хотя бы через 2 часа после приема пищи. Пить перед этим тоже не рекомендуется как минимум на протяжении 30-60 минут.

Любительницы тренировок с обручем говорят, что одежда для занятий должна быть тонкой и обтягивающей. На ноги лучше всего надеть лосины или шорты, а для тела подойдет как обычная майка, так и короткий спортивный топ.

Итак, вы купили хулахуп, ознакомились со всей необходимой информацией о нем, выбрали просторную комнату или даже раздвинули мебель в ней, выждали достаточное время после еды и правильно оделись. Теперь откройте окно, пусть свежий воздух сделает тренировку более приятной. Включите любимую ритмичную музыку и приступайте.

С чего начать?

Отклики спортсменок дают детальное описание выполнения основных упражнений.

Стойте ровно, расположите ноги по ширине плеч. Одна из них может слегка выступать вперед или же находиться на том же уровне, что и другая. Если ноги соединены вместе, крутить хулахуп (отзывы это подтверждают) гораздо сложнее, хотя можете попробовать и такой вариант. Чрезмерно широко раскорячиваться также не стоит, это не добавит удобства в выполнении упражнений.

Теперь разместите снаряд немного выше уровня талии и прижмите к спине. Если хотите крутить его против часовой стрелки, слегка разверните тело в правую сторону. После этого резко вернитесь в исходное положение и отпустите хулахуп. Отзывы (результаты довольно оптимистичны) обещают избавление от целлюлита и пары лишних килограммов, если вы будете заниматься систематически и по правилам.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Это важно!

Сколько времени нужно крутить хулахуп? Отзывы результаты обещают после занятий, которые длятся до получаса. Но начинать тренировки любая обладательница обруча посоветует с малого - трех-пяти минут в день. Не надо с первого же раза изнурять себя интенсивными нагрузками. Всегда помните главное правило эффективных занятий: необходимо делать все без спешки и постепенно наращивать силу нагрузок, пока не выйдете на нужный уровень. Дайте своему организму привыкнуть к новому виду деятельности, а мышцам - крепнуть и развиваться в темпе, заданном природой. Не спешите, и добьетесь большего.

Для того чтобы получить наилучшие результаты, недостаточно только крутить обруч (хулахуп). Отзывы также рекомендуют сочетать эти занятия с дополнительными упражнениями на укрепление мышц спины и пресса. Правильное питание, отказ от лифта и прогулки на свежем воздухе также позволят значительно преобразить вашу форму.

Возьмите на заметку

Многих худеющих интересует вопрос о том, в какую сторону нужно вращать данный снаряд. Его обладательницы делятся секретом: когда вы только начинаете его осваивать, выбирайте то направление, при работе в котором чувствуете себя комфортнее и лучше справляетесь с обручем. Но не нужно останавливаться на том, чего вы уже достигли. Со временем научитесь вращать его в обе стороны и чередовать их во время занятий. Это очень важно для того, чтобы сделать талию идеально ровной и пропорциональной. Ведь, работая над одной стороной, вы уделяете меньше внимания другой.

Любительницы занятий с обручем советуют не бояться синяков, когда крутите хулахуп. Отзывы, фото девушек, которые уже давно с ним работают, свидетельствуют о том, что какие-либо отметины на коже проходят уже через месяц тренировок и больше не появляются.

Конечно, занимаясь с обручем или хулахупом, вы не добьетесь столь значительных результатов, как в случае с силовыми тренажерами. Однако и у него имеется немало достоинств, благодаря которым он пользуется популярностью у многих спортсменов. Достаточно тратить на занятия с обручем 15 минут в день, и вы довольно скоро сможете стать обладателем стройной талии, а вдобавок к этому похудеть и укрепить мышцы живота.

Причем такого результата могут добиться не только женщины, но и мужчины. Естественно, эффективность занятий с хулахупом во многом зависит от того, знает ли человек, как правильно его нужно крутить. Да и вообще не помешает узнать о преимуществах работы с этим спортивным снарядом.

Еще раз повторимся, что благодаря занятиям с хулахупом вы не только сможете похудеть. Это приспособление поможет вам в значительной степени укрепить свое здоровье:

Регулярно занимаясь с хулахупом, вы сможете улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
С помощью этого спортивного снаряда вы сможете укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить чувство равновесия;
Обучу оказывает великолепный массажный эффект на внутренние органы, в первую очередь, это проявляется на состоянии кишечника, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения;
Если вы наряду с другими занятиями спортом и включите в комплекс обязательных упражнений занятия с хулахупом, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Как выбрать обруч?

Хулахуп является одним из наиболее распространенных спортивных тренажеров для похудения, поэтому вы легко сможете найти его в каждом спортивном магазине . Причем видов этого спортивного тренажера так много, что порой встречаются довольно необычные. К примеру, существуют обручи, оснащенные счетчиком калорий, массажными шариками и шипами. И все это видовое разнообразие обручей можно представить в виде следующих основных типов:

Тем, кто рассчитывает добиться наилучших результатов во время занятий, рекомендуется выбирать именно массажные и утяжеленные модели . Они хорошо массируют подкожную жировую клетчатку и отложения, заставляя быстрее двигаться кровь по сосудам в этих областях. Поэтому обручи этих типов в первую очередь рекомендуется использовать женщинам, которые рассчитывают с помощью этого спортивного снаряда избавиться от целлюлита.

Как крутить обруч на талии и бедрах?

Похудеть с помощью хулахупа не так просто, как может вначале показаться. Повысить эффективность упражнений с ним вы сможете, если будете соблюдать следующие правила .

Некоторые хитрости

Независимо от того, являетесь ли вы обладательницей выпуклых или худых бедер, занятия с обручем вам будет выполнять довольно сложно. В первом случае снаряд не сможет держаться на вашем теле, а во втором – будет оказывать сильное давление на косточки . Чтобы хулахуп не создавал вам неудобств, рекомендуется подобрать для занятий обруч с массажными шариками. Тогда вы даже на протяжении многих недель тренировок с обручем не получите ни единого синяка.

Во время тренировок вы должны стоять таким образом, чтобы ноги располагались прямо на ширине плеч или немного уже. Руки нужно соединить в замок и расположить на затылке. Когда вы станете крутить обруч, начинайте время от времени его передвигать сверху вниз от груди до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Занятия с хулахупом для похудения будут эффективны лишь в том случае, если в день вы будете уделять им не менее 10-15 минут . Однако опыт показывает, что гораздо эффективнее тратить на тренировки не менее получаса. Поэтому вам достаточно проводить занятия дважды в день, например, утром, в качестве дополнительного упражнения во время зарядки, и вечером, когда вы вернетесь с работы домой. Причем здесь допускаются самые различные комбинации: например, 3 раза в день по 10 минут. Однако наиболее эффективными являются продолжительные тренировки, поскольку это увеличивает количество сжигаемого жира. Особенно активизируется этот процесс в первые 20 минут кручения.

Учитывая, что вы в первый раз будете заниматься с хулахупом, желательно вначале выделять на занятия не более 20 минут. Впоследствии, когда вы привыкнете к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность упражнений до 40 минут в день. Будьте готовы к тому, что в первые недели занятий крутить обруч вам будет непросто . Однако это будет означать, что происходит перестройка вашего организма.

Похудеть не так сложно, если учитывать некоторые хитрости выполнения этих упражнений. Женщинам нужно подходить к этим тренировкам особенно внимательно, поскольку особенности их физиологии могут создать для них определенные трудности. Поэтому, если у вас наступили критические дни, то лучше временно отложить занятия.

Если с определенного момента вы начали ощущать непонятный дискомфорт, рекомендуется прекратить тренировки и показаться врачу или физиотерапевту . Это нужно сделать независимо от того, возникли ли у вас подозрения о нарушении работы внутренних органов или развитии заболеваний органов брюшной полости и спины. Специалист вам скажет, являются ли неприятные ощущения следствием неправильного выполнения кручения обруча или же вам вообще противопоказаны такие тренировки.

Заключение

Приобрести стройную фигуру сегодня можно с помощью разных способов. Многие часто используют различные спортивные снаряды, среди которых наиболее простым и доступным является хулахуп. И хотя кажется, что работа с ним не требует специальных навыков и знаний, однако относиться с таким подходом к занятиям будет ошибкой.

Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или поддерживать стройной фигуру, ваши занятия с обручем для похудения будут максимально эффективными, если вы будете знать, какую принимать стойку , чтобы обруч оказывал наиболее сильный эффект на проблемные зоны вашего тела. Также необходимо правильно определить нагрузку в первые недели тренировок, поскольку, если неверно рассчитать ее, то вы нанесете вред своему здоровью. Результат во многом зависит и от типа хулахупа, поэтому именно с выбора этого спортивного снаряда и нужно начинать готовиться к тренировкам.