Упражнения для простаты и потенции: как улучшить здоровье (с видео)

Простатит, аденома простаты - мужские заболевания. Медики констатируют: в последние годы мужчин, жалующихся на это недомогание, становится все больше. Что же означают эти болезни? И как помочь самому себе?

Простатит и аденома простаты - в чем разница?

Простатит - это болезнь, на которую нельзя не реагировать. При таком диагнозе страдает Этот орган воспаляется и отекает. Первый неприятный звоночек - болезненное мочеиспускание. Если болезнь запустить, со временем она приведет к проблемам с эрекцией и может спровоцировать аденому простаты. А это уже образование доброкачественной опухоли.

Лечение проходит такими методами: операция, медикаментозное лечение, физиотерапия и лечебная зарядка. Упражнение при простатите и аденоме очень эффективно. Цель этого метода оздоровления - улучшить работу простаты за счет увеличения поступления крови к этому органу и насыщения его кислородом. Застойные процессы в органах малого таза, нехватка кислорода, воспалительные явления - причины сбоя в работе предстательной железы.

Польза от занятий лечебной физкультурой

То, что оздоровление с помощью очень эффективно в борьбе с болезнями, доказано давно. Упражнения, направленные на определенную группу мышц с целью оздоровления, являются не только хорошей профилактической мерой, но и эффективным инструментом в борьбе с самим заболеванием.

Упражнение при простатите помогает снять болезненные ощущения за счет увеличения кровяного потока к больному органу. Важно знать, что лечебный комплекс должен разработать специалист, и занятия следует начинать только после консультации с врачом. Для максимального результата очень важно делать все упражнения правильно, при возможности под наблюдением тренера.

Что нужно знать, выполняя упражнение при простатите

Физическая терапия может в значительной степени ускорить выздоровление. Стоит только учитывать, что выполнение упражнений - это только часть общего курса лечения. Правильно подобранный комплекс исключит обострения, обезопасит от ухудшения состояния больного.

Даже обыкновенная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, бег или плаванье благотворно повлияют на организм. Важно только все упражнения выполнять дозировано, избегая перенапряжения мышц.

Во время обострения хронического простатита все нагрузки запрещены. В этот периоднужно заменить расслабляющими процедурами, которые выполняются в состоянии покоя.

Как начать делать лечебную зарядку?

Самое первое - это мотивация, четкое самопрограммирование на оздоровление.

Приняв решение заниматься, вы сделаете первый шаг на пути к здоровью.

Чтобы не нанести себе вреда, не стоит полагаться только на прочитанную литературу, только специалист должен определить, какое упражнение при простатите для вас будет наиболее эффективным.

Вооружившись определенными знаниями, побеспокойтесь о форме для занятий. Она должна быть комфортной и не стесняющей ваших движений. Для организации пространства для зарядки приобретите специальный коврик, на котором вы будете заниматься.

Упражнение при простатитебывает сложным в исполнении для неподготовленного человека. Переходите плавно от простого к более сложному. Если какое-то упражнение вы не можете осилить, оставьте его и не выполняйте. Делайте то, что у вас хорошо получается, увеличивая нагрузку постепенно.

Эффективный комплекс упражнений при простатите

Главная задача этого комплекса - устранение застойных явлений в области малого таза.

Итак, первое упражнение заключается во Встав прямо и опустив руки, следует глубоко вдохнуть, сильно выпячивая живот. После 20 секундной паузы живот с усилием втягивают на выдохе. Напрактиковавшись, упражнение выполняют не только стоя, но и в положении сидя и лежа.

Какие упражнения делать при простатите, чтобы получить максимальный эффект? Очень эффективными будут прыжки. Прыгать нужно в высоту, до тех пор, пока не почувствуется усталость. Нужно постараться делать не менее 100 прыжков в день.

Хорошо знакомые с детства повороты и наклоны тоже очень эффективны в борьбе с простатитом. Это упражнение состоит из поворотов в разные стороны. Заключительный этап - наклоны в разные стороны. Упражнение принесет пользу, если выполнять все действия до упора минимум 100 раз.

Ходьба на ягодицах выполняется следующим образом: сидя на полу и согнув перед собой ноги, нужно просто начать передвижение. Двигаться следует без помощи рук, полностью выпрямив спину. Дискомфорт в ягодичной зоне - признак того, что упражнение выполняется правильно.

Немаловажно правильно дышать во время зарядки. После медленного, глубокого вдоха через нос обязательно должна последовать пауза. После короткой задержки дыхания следует выдохнуть воздух через рот. Время между вдохом и выдохом нужно постепенно увеличивать.

Дополнительные упражнения для оздоровления

Сокращение мышц ануса - прекрасный способ привести органы малого таза в порядок. Казалось бы, нет ничего сложного. Но все же для многих именно это упражнение кажется непростым из-за ослабленных мышц ануса. Попробуйте напрягать и расслаблять эти мышцы хотя бы 30 раз. Со временем вы обязательно заметите улучшение своего состояния. Натренировавшись, постарайтесь выполнять это упражнение циклами по 30 раз несколько раз в день. Превосходство в том, что такую физкультуру можно незаметно проделывать в любой обстановке, в удобное для вас время.

Контрастный душ для области промежности тоже очень полезен, он прекрасно снимает ощущение боли, воздействуя на Температуру струи воды нужно менять: сначала это должна быть горячая вода, следующий этап - прохладная вода. Сама процедура должна длиться несколько минут.

Напряжение мышц, необходимое для качественной работы предстательной железы, можно обеспечить во время задержки мочеиспускания. Эту процедуру нужно выполнять при каждом удобном случае, намеренно прекращая усилием своих мышц акт мочеиспускания. Эта процедура очень хорошо улучшает кровоснабжение простаты.

Массаж промежности - один из основных способов лечения

Массаж относится к самой распространенной методике исцеления. Единственное условие такого лечения - процедуру должен проводить специалист, врач-уролог. К сожалению, самостоятельно, не имея определенных знаний, правильно такую процедуру сделать невозможно.

Есть два способа массажа: трансректальный и наружный. В первом случае делают через прямую кишку. Во втором - через область промежности, между анальным отверстием и мошонкой. Важную роль здесь играют анатомические знания о расположении предстательной железы.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты принесут пользу только при регулярных занятиях и точном соблюдении всех врачебных предписаний.

Простатит — довольно часто встречающаяся патология, сопровождающаяся развитием воспалительного процесса в предстательной железе. Согласно статистическим данным, с этим заболеванием сталкивается каждый второй мужчина после 40 лет.

Возникновение недуга может быть спровоцировано, как проникновением в ткани железы патогенной микрофлоры, так и застойными явлениями. Лечение болезни должно быть комплексным, целесообразным, назначенным квалифицированным специалистом и в обязательном порядке своевременным.

Зачастую для терапии патологии, вместе с приемом медикаментозных препаратов, врачи советуют делать упражнения для простаты, проводить массаж. Не менее эффективна и полезна, как для здоровья предстательной железы, так и для потенции и профилактики различных недугов мужской мочеполовой системы йога.

Сегодня существует множество различных техник, методик и лечебных комплексов упражнений, способствующих нормализации функционирования организма и предстательной железы в частности, благодаря которым можно вылечить простатит, не прибегая к оперативному вмешательству.

Физическая активность — лучший способ профилактики простатита и иных мужских недугов, в том числе аденомы. Для этого вовсе не обязательно проводить часы в тренажерном зале, вполне достаточно утренней зарядки, гимнастики. При этом нет надобности ходить в спортзал. Любой желающий может найти в интернете видеоуроки, в которых подробно рассказывается, как выполнять упражнения.

Как это помогает

Воспалительный процесс в предстательной железе, сопровождающийся болезненными ощущениями во время мочеиспускания, моральным и физическим дискомфортом, понижением потенции и нарушением эрекции, может быть обусловлен:

урогенитальной инфекцией;
частыми стрессовыми ситуациями;
переохлаждением;
понижением защитных свойств организма;
нерегулярной или чрезмерно активной половой жизнью;
наличием пагубных привычек.

Острая форма патологии характеризуется расстройством мочеиспускания, болезненностью, жжением и резями при посещении туалета, а также повышением температуры до 40 градусов.

Эта форма требует незамедлительной госпитализации. При обострении недуга противопоказаны любые нагрузки и тренировки. При вялотекущей форме гимнастика принесет исключительную пользу.

Выполнение упражнений для простаты способствует:

стимуляции кровообращения;
нормализации функционирования ЦНС (довольно часто недуг возникает из-за стрессов и нервного перенапряжения);
улучшению функционирования предстательной железы;
укреплению мышц промежности и тазобедренных суставов;
оздоровлению и улучшению общего состояния и самочувствия.

В каких случаях можно и нельзя применять ЛФК

Лечебная гимнастика — составляющая комплексного лечения простатита и доброкачественной гиперплазии железистой ткани. ЛФК показана при хроническом воспалении и в качестве профилактики застойных явлений в малом тазу. Следует понимать, что упражнения для простаты можно выполнять не всем мужчинам, у которых диагностирован простатит.

патологиями опорно-двигательного аппарата;
повышенным давлением;
заболеваниями ССС, в частности пороками и недостаточностью;
обострением воспаления в предстательной железе.

Нельзя выполнять упражнения людям преклонного возраста. Во всех остальных случаях любая (умеренная) физическая активность принесет исключительную пользу. Главное, чтобы не навредить себе, прежде чем начать делать упражнения нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Комплексные упражнения

На сегодняшний день разработано большое количество комплексов упражнений для простаты, способствующих как улучшению потенции, так и выступающих в качестве превентивной меры воспалений в предстательной железе. Состоят они, как правило, из ЛФК, йоги и упражнений Кегеля.

Представители сильной половины общества, которые имеют проблемы в половой сфере, могут применять разные методы. Врачи советуют начинать каждый день с небольшой разминки. Это первые шаги, которые помогут побороть застойные явления. Даже пятиминутная зарядка способствует ускорению выздоровления.

Однако следует понимать, что все упражнения должны быть комплексными. Выполнять их необходимо строго каждодневно и предпочтительно в одно время. Разминка должна начинаться с нагрузки на позвоночный столб (поможет в улучшении его гибкости, а также укреплении мышц). С этой целью можно делать наклоны и сгибания-разгибания.

Кроме этого, во время выполнения упражнений не стоит забывать о правильном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть медленными и равномерными. Начать ЛФК важно вовремя. Малоактивный образ жизни, стрессы, неправильное питание, пагубные привычки — все это повышает риск возникновения таких недугов, как простатит, импотенция и даже рак.

Упражнения от простатита, массаж, йога

Представителям сильной половины общества после 40 лет, с целью предупреждения появления воспаления в предстательной железе, а также иных проблем, доктора настоятельно рекомендуют вместе с упражнениями от простатита, проводить массирование простаты. Массаж можно делать самостоятельно.

Однако если диагностирована аденома, проводить процедуру может исключительно квалифицированный специалист.

Основные методы массажа предстательной железы

Массирование простаты может быть наружным и трансректальным. Что касательно наружного метода, то он заключается в наружной разминке железы через дерму промежности. Для этого нужно осуществлять круговые движения с небольшим надавливанием. Область массирования должна охватывать анальное отверстие и мошонку.

Что касательно трансректального массажа, то он проводится через прямую кишку. Делать массаж следует помощнику. Больному необходимо лечь на бок, согнуть ноги в коленках, либо стать на локти и колени. Массирование должно проводиться в стерильных перчатках. Перед процедурой анальное отверстие нужно смазать вазелином или иной смазкой. Движения должны быть круговыми, а надавливание легким.

Продолжительность массажа — минута. Массаж следует проводить трижды на день. Курс терапии — неделя. Массаж так же, как и упражнения от простатита — действенный способ, который поможет в излечении недуга. Однако не стоит забывать, что ЛФК и массирование предстательной железы можно проводить только при хронической форме патологии.

Чем полезна йога

Против данного неприятного недуга можно применять не только упражнения от простатита, но и йогу. Этот метод способствует устранению венозных застоев в малом тазу.

Вот самые простые, но вместе с этим эффективные упражнения:

Необходимо лечь на спину (ноги должны быть согнутыми). Необходимо двигать тазом с одной стороны в другую. Важно во время выполнения упражнения правильно дышать — вдохи должны быть быстрыми.
Необходимо сидя на стуле (лицом к спинке) осуществлять круговые движения тазом. Дыхание должно быть глубоким.

Не менее эффективны в борьбе с простатитом упражнения от простатита доктора Бубновского. Первоначальное предназначение методики — лечение недугов ОДА.

Однако со временем она стала применяться для предупреждения и терапии воспаления в предстательной железе. К самым действенным упражнениям относят отжимания, повороты туловища, ножницы и полумостик.

Физические упражнения при простатите по различным методикам

Одной и самых действенных методик, способствующих излечению множества патологий, в том числе простатита, геморроя, является методика Кегеля. Физические упражнения при простатите вместе с массажем и упражнениями Кегеля помогут не только в улучшении функционирования железы, но и в скорейшем излечении патологии.

Этот способ оказывает положительное воздействие на железу и делает половой акт более длительным.

Упражнение советуют делать после биопсии, по истечении недели, с целью улучшения общего состояния и самочувствия. Упражнение очень простое.

Каждый раз, во время мочеиспускания, нужно стараться как можно сильнее напрячь мышцы паха, и задержать струю на пару секунд. С каждым последующим выполнением упражнения, длительность задерживания струи необходимо увеличивать. Применять способ нужно пять раз в сутки (как минимум).

Применение методики Кегеля способствует:

терапии и профилактике развития воспалительного процесса в предстательной железе;
понижению риска возникновения геморроя;
устранению недержания мочи;
максимальному усилению эрекции;
стимуляции кровообращения.

Приседания со штангой

От болезни можно быстро избавиться, выполняя физические упражнения от простатита, в частности приседания с утяжелением. Вес штанги должен быть небольшим. Сильные нагрузки, если речь идет о терапии простатита, не нужны.

Выполняется упражнение очень просто. Необходимо стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, носки развести в стороны. Ноги, поясница и спина должны быть прямыми, а дыхание спокойным. Сделав глубокий вдох нужно опустить тело вниз, а когда бедра станут параллельно полу, нужно подняться, при этом осуществляя выдох.

Приседания

Это простое в выполнении физическое упражнение при простатите является неотъемлемой частью лечебной гимнастики. Каждый присест должен быть глубоким и качественным. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, затем плавно присесть. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой. Пятки должны постоянно находиться на полу. При опускании вниз нужно глубоко вдохнуть, при подъеме — выдохнуть.

Цигун

Цигун является уникальной восточной практикой, основанной на концентрации внимания и способствующей нормализации кровообращения, и устранению застойных явлений в малом тазу. Улучшенный кровоток оказывает благотворное воздействие на предстательную железу и лечит ее.

Прежде чем начать практиковать методику, необходимо проконсультироваться у мастера по технике. Метод можно применять абсолютно всем, даже пожилым и людям со слабой физической подготовкой.

Можно ли заниматься бодибилдингом при простатите? Нагрузки для терапии недуга необходимы, но желательно, чтобы это была гимнастика. Физические упражнения при простатите, подразумевающие таскание тяжестей не приветствуются. Обусловливается это возможностью травмирования простаты и негативным влиянием на прямую кишку.

Профилактические мероприятия, способствующие улучшению потенции

С целью предупреждения развития простатита, а также улучшения и сохранения потенции специалисты рекомендуют делать следующее:

Соблюдать режим труда и отдыха. Сну необходимо уделять не менее восьми часов в сутки.
Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
Закаливаться, принимать контрастный душ.
Правильно питаться.
Отказаться от пагубных привычек, в частности курения и злоупотребления спиртными напитками.
Избегать стрессов и переохлаждений.
Своевременно лечить заболевания мочевыделительной, половой, ЦН, СС и эндокринной систем.

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
Инфицированность.

Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама (она является частично железой, и частично – мышцей);
Стимулируется кровоток в сосудах;
Кровь начинает выводить продукты застоя;
Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

Послеоперационный период;
Обострение заболеваний внутренних органов;
Повышенная температура тела;
Инфекционные и вирусные заболевания;
Первые полгода после инфаркта и инсульта;
Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

При паховых грыжах и грыжах живота;
При межпозвоночных грыжах;
При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
Возвращают ноги в исходное положение;
Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
Повторяют 6-12 раз.

Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

Ложатся на спину, ноги вытягивают;
Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
Садятся на ступни. Ладони на коленях;
Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
Меняют ноги;
Повторяют 10-20 раз.

Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

4-е упражнение

Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
Правый локоть должен находиться на левом колене;
Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
Повторяют 5-7 раз;
Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
Наносят на указательный палец гель;
Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
Укладывают руки на низ живота;
На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

Стимулирует кровообращение в простате;
Увеличивает длительность полового акта;
Помогает обрести контроль во время полового акта.

Обязательное условие – присутствие эрекции.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Существует два вида лечебной гимнастики при простатите:

Упражнения для усиления консервативной терапии по избавлению от болезни.
Профилактические.

Ключевым свойством лечебной гимнастики является не только улучшение кровообращения в простате, а и работа над мышцами паховой области и промежности в целом.

Не стоит заблуждаться, что только гимнастика позволит излечиться от простатита. Она является лишь дополнением к медикаментозной терапии для усиления лечебного эффекта. Заболевание будет легче переноситься, если правильно выполнять специальный комплекс упражнений гимнастики, как продемонстрировано в видео.

Правильное выполнение видео гимнастики, представленной выше, направляет определенные мышцы двигаться, что улучшает эффективность консервативной терапии. Ускорение метаболизма в требуемой области и направление ее к выздоровлению – основные положения гимнастики для лечения простатита.

Техника упражнений Кегеля

Существует собрание упражнений в картинках, которое разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Гимнастика при простатите по Кегелю содержит эффективный для оздоровления в этой области ряд упражнений, способствующий максимально улучшить состояние предстательной железы благодаря ускоренному кровообращению и, как следствие, метаболизму клеток.

Вся гениальность заключается в простых вещах: гимнастика Кегеля позволяет выполнять упражнения даже без нахождения больного в спортзале и наличия предварительной подготовки. Многие упражнения можно выполнять даже сидя на месте или во время ходьбы.

Простатит уйдет, а потенция улучшится...

Частые позывы к мочеиспусканию - главный симптом ПРОСТАТИТА. В 100% случаев эта болезнь приводит к ИМПОТЕНЦИИ. В запущенных случаях - развивается РАК. Оказывается (!) чтобы защититься от онкологии и полностью избавиться от простатита в домашних условиях достаточно 1 раз в день выпивать стакан...

Гимнастика Кегеля: содержимое комплекса упражнений:

Сокращение и расслабление мышц паховой области. Нужно свести и напрячь изо всех сил ягодичные мышцы, одновременно втягивая анус. Для начинающих стоит делать не более 10 раз за подход, но постепенно увеличивать до 50, каждое повторение доводя до периодичности 4 раза за сутки. В итоге получится 4 подхода по 50 раз каждый, итого – 200. Но не стоит делать это в первую же неделю. Упражнение предназначено не для прокачки мышц, а для улучшения кровообращения и обменных процессов.
Сокращение мышц промежности на 57 секунд и расслабление на такой же промежуток времени. Упражнение нужно повторять 10 раз, постепенно увеличивая время сокращений. Максимум до 20 секунд.
Справляя малую нужду, нужно минимум 4 раза приостанавливать струю. При этом необходимо обязательно напрягать мышцы. Если в начале проведения этого упражнения будут незначительные боли внизу живота – не стоит пугаться, это нормально. Также могут проявиться ощутимые рези в мочеточном канале. Через 2-3 дня регулярных упражнений неприятные симптомы должны пропасть.

По рекомендациям медиков, не стоит делать все упражнения сразу в один день. Нужно начинать с одного и постепенно прибавлять следующие, пока комплекс не закрепится цельной системой и начнет облегчать симптомы болезни.

Эти виды упражнений рассчитаны также на профилактику геморроя и заболеваний прямой кишки. Часто рекомендуются к выполнению после хирургического вмешательства на предстательной железе и для улучшения контроля над мочеиспусканием.

Данный комплекс упражнений совершенно не имеет противопоказаний, так как рассчитан узконаправлено на определенную мышечную область промежности.

Другие упражнения

Существуют и другие достаточно эффективные упражнения для лечения простатита. Лечебная физкультура подробно показана в следующем видео.

Эти задания входят в комплекс гимнастики для профилактики болезни, они не отличаются по эффективности от процедур Кегеля. Данный комплекс одинаково полезен при хроническом простатите или начальной его стадии.

Упражнения для лежачего положения

В лежачем положении на спине нужно:

сводить и разводить согнутые или выпрямленные ноги. Следует помогать руками подтягивать ноги к уровню плоскости как можно ближе. Например, лежа на спине, держать себя за щиколотки, разводить ноги до максимально возможного положения. Упражнение нужно повторять не менее 10 раз, даже при первых занятиях, и делать как минимум 2 подхода;
поднимать таз и одновременно разводить колени, упираясь прямыми стопами в пол. Упражнение рассчитано на 3 подхода по 5-10 движений в каждом;
приподнять ноги над полом под острым углом, согнуть в коленях и прижать к животу – 5 повторов по 2 подхода;
совсем немного приподнять выпрямленные ноги от пола и, облокотившись, поднять туловище. Разводить и скрещивать ноги по типу «ножниц» не менее 10 раз по 2 подхода;
«березка» – всем известное упражнение. Таз с прямо стоящими ногами, направленными носками вверх, приподнимать над полом и поддерживать поясницу руками – 5 раз по 2 подхода.

Поднимание ног на боку

Необходимо поднимать обе ноги на несколько сантиметров от пола и через несколько секунд опускать. Выполняется не менее 10 раз, повторяется дважды.

Упражнения лежа на животе

В положении лежа на животе нужно выполнять следующее:

Обе ноги поднимать по очереди и задерживать на весу на несколько секунд. Нужно почувствовать, как напрягаются ягодичные и промежностные мышцы. 10 повторов по два подхода.
Одновременно поднимать ноги и задерживать на 5 секунд, 5 повторов по 3 подхода.

Гимнастика в положении стоя

В вертикальном положении тела выполняются такие упражнения:

Исходная позиция: руки опереть в бедра. Поворачиваем туловище влево, вправо, делаем глубокие прогибы вперед и назад. Затем нужно последовательно: нагнуться, выпрямиться и повернуться вправо, выпрямиться и прогнуться в спине, выпрямиться и повернуться влево. Не менее 10-15 повторов за 1 раз в день.
Стоя в исходном положении с прямой спиной, поочередно поднимаем колено на уровень пояса. Поочередно делаем для каждой ноги по 10 подъёмов по 2 подхода.

Подобная гимнастика полезна не только для лечения или профилактики простатита, она поможет сохранять подтянутый вид в целом и разгонит кровь по организму. Предпочтительнее делать упражнения утром. Нецелесообразно заниматься перед сном, так как сразу ложась спать, вы сами себе сделаете хуже: все труды пойдут насмарку.

Полный комплекс гимнастики для лечения простатита можно изучить с помощью видео или ознакомиться с лечебной физкультурой в картинках, где каждое упражнение наглядно показано.

Каждый мужчина знает , что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы , продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма. К сожалению , именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.

Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения. С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы , а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса . Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы. Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений. Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.

Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати), во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую .

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

Максимально глубоко вдохнуть , раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».
Стоя на одной ноге , другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.
В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз.
Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже), начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.
Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы). При выполнении можно опираться на руки.
Сидя на полу , вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов».
Сидя на полу , нагибаться вперед к вытянутым ногам.
Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.
Лежа на спине , до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.
Лежа на спине , сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками), задержаться в позе на несколько минут.
Лежа на животе , приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.
Лечь животом на резиновый мяч , прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.
Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте).

Комплекс упражнений при простатите

лечь , свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.
лежа на спине , руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз).
лежа на спине , подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.
лежа на животе , покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы).
стоя , слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.

Таким образом, регулярные физические упражнения для оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно.