Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание. Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки Лучшими упражнениями считает

Будем откровенны, несмотря на то, что бодибилдинг уже давно и прочно вошел в общественную жизнь в качестве профессионального вида спорта, многие люди до сих пор смотрят на бодибилдеров, как на что-то невероятное. Но давайте попытаемся взглянуть на них непредвзято, оценить их объективно, а не руководствуясь многолетними предрассудками. Скорее всего, вы найдете многих из них достаточно привлекательными. Именно по этой причине мы решили представить вам сегодня 15 самых всех времен.

15. Флекс Льюис (Flex Lewis)

Флекс с легкостью сошел бы за парня, живущего по соседству. У него довольно привлекательное мальчишечье лицо, которое резко контрастирует с массивным туловищем. В результате получается довольно горячее комбо. Флекс запросто мог бы переводить старушек через дорогу, попросту расшвыривая в стороны автомобили.

14. Виктор Мартинес (Victor Martinez)

Виктор стал вторым по счету доминиканским культуристом, достигшим высочайших успехов в профессиональной карьере. Среди его достижений можно отметить второе место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 года, а также победу на Arnold Classic в том же году. Его милая улыбка по-настоящему обезоруживает и превращает из огромного качка в милого и чертовски сексуального парня.

13. Стэн Маккуей (Stan McQuay)

Несмотря на свой фактический рост в 1 метр 70 сантиметров, Стэн выглядит настолько огромным, что кажется, будто его рост составляет все 2 метра. В нем в идеальных пропорциях сочетаются сила и обходительность. Этот парень красив во всех отношениях. Секретом его успеха можно назвать гены – отец ирландец и мать японка сыграли немаловажную роль в наделении его такой яркой внешностью.

12. Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Супер широкие плечи, огромная грудь, узкая талия и убийственной красоты лицо – все это можно отнести и к Джереми. В 2013 году он дебютировал на конкурсе Мистер Олимпия, заняв там сразу же второе место, а на данный момент активно подготавливается к следующему конкурсу из этой серии.

11. Марк Алвиси (Mark Alvisi)

Красота Марка просто поражает. Было бы настоящим преступлением, если бы он был вынужден скрывать свое идеальное тело под обычной офисной рубашкой. С такой безупречной внешностью он был просто обязан явить себя миру во всей красе.

10. Джо Вейдер (Joe Weider)

Джо – икона бодибилдинга и наставник многих известных культуристов, в число которых входит и Арнольд Шварценеггер. Но на заре своей карьеры Джо мог похвастаться не менее привлекательной внешностью, чем другие ребята из нашего списка. Именно благодаря ему, бодибилдинг дошел до нас в качестве полноправного вида спорта, а не циркового шоу. Вместе со своим братом, он является одним из основателей Международной федерации бодибилдеров.

9. Шон Роден (Shawn Rhoden)

Шон Роден, также известный как «Flexatron», заслуженно оказывается на 9 месте нашего списка. Его до невозможности идеальная внешность принесла Шону немало побед, как на профессиональном, так и на любовном поприще. В то время как большинство культуристов на сцене выглядят так, будто испытывают болезненные ощущения, лицо Шона всегда остается красивым, не отражая и доли напряжения всего .

8. Бен Пакульски (Ben Pakulski)

Несмотря на свои впечатляющие размеры, Бен на самом деле – наиприятнейший человек, напоминающий Супермена. Вы вряд ли удивитесь, если он вдруг придет на помощь в чрезвычайной ситуации.

7. Майк О"Херн (Mike O’Hearn)

От Майка невозможно оторвать взгляд. Его привлекательная внешность просто не позволит вам это сделать. Нет ничего удивительного в том, что он за свою карьеру успел побывать на обложках более 500 журналов, и семь раз был награжден званием Фитнес модели.

6. Брэндон Карри (Brandon Curry)

Брэндон по-настоящему огромен, помимо этого, природа наградила его невероятно милым лицом. Можно побиться об заклад, что мало какая девушка способна устоять перед его чарами.

5. Марк Дагдейл (Mark Dugdale)

Естественная красота этого парня во многом проявляется благодаря его заразительной улыбке, способной творить чудеса. Коэффициент сексуальности Марка просто зашкаливает.

4. Арнольд Шварценеггер

Вы думали, мы оставим Арни без внимания? Когда речь заходит о бодибилдинге, нельзя не упомянуть Арнольда Шварценеггера. Арнольд – один из тех людей, на кого ровняются культуристы всей планеты. Помимо красивого лица и иностранного акцента, он создал по-настоящему идеальное с точки зрения пропорций тело.

3. Фрэнк Зейн (Frank Zane)

Вы вряд ли найдете в Интернете фото Фрэнка, которое бы не было сексуальным. Все дело в его внешности, отражающей идеалы 70-х годов, которых вы на сегодняшний день уже нигде не найдете.

2. Стив Ривз (Steve Reeves)

Стив Ривз, также известный, как самый горячий актер, сыгравший Геракла, может составить достойную конкуренцию любому культуристу из этого списка. В свое время Стив служил примером для подражания для парней, а также объектом страстного желания для девушек.

1. Билл Перл (Bill Pearl)

Телосложение Билла идеально, это не обсуждается. В расцвете своих сил Билл был настолько сексуален, что многие готовы начать собирать средства на Kickstarter’е на создание машины времени, лишь бы получить возможность увидеть его вживую.

Антропометрия

Джереми Буэндиа биография

(Jeremy Buendia ) родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, штат Калифорния, США. Его отец был культуристом любителем, который занимался исключительно для себя и на соревнованиях не выступал. Поэтому, как только он начал ходить - проводил много времени в тренажерном зале, наблюдая, как отец качается. Таким образом, тренировки с отягощениями, да и вообще фитнес культура была огромной частью его жизни.

В школе парень увлекался американским футболом. Он играл за сборную школы полузащитником. Но полученная травма, которая привела к смещению позвонка в поясничном и шейном отделе поставила крест на его футбольной карьере. Наверное, это подстегнуло Джереми серьезно заняться бодибилдингом. В 17-ти летнем возрасте он уже выступил на своем первом турнире «Чемпионат Контра Коста» (Contra Costa Championships 2010), где стал победителем в своей весовой категории, а также в абсолютном зачете. «Тогда я понял, что это мое призвание. Нет ничего лучше, чем достичь того, к чему шел годами, вкладывая душу и сердце каждый день» - говорил чемпион.

Фотографии Джереми Буэндиа

История выступлений Джереми Буэндиа

После трех лет соревнований в бодибилдинге, Джереми решил попробовать себя в новой категории выступающих под названием менс физик (Men"s Physique) в сезоне 2012 года. Это был мудрый шаг, который поднял спортсмена на другой уровень. В этом дивизионе Буэндиа победил в абсолютном зачете на «Чемпионате США» среди юниоров (NPC Junior USA Championships), за что получил карточку профессионального атлета IFBB.

В 2013 году чемпион выиграл пять престижных турниров и квалифицировался на главное действо бодибилдинга - шоу « ». Олимпия была давней мечтой молодого спортсмена, поэтому на подготовку были брошены все силы. Как результат - второе место. Такой успех позволил обратить на себя внимание спонсоров, да и спортивной общественности вцелом.

Сейчас Джереми Буэндиа является одним из самых молодых спортсменов дивизиона менс физик. В данный момент он проживает в городе Росвиль, штат Калифорния, где упорно готовиться к предстоящим соревновательным сезонам.

Андрей Завьялов 2015

Двукратный «Мистер Олимпия» в разделе «Мужской физик»

Джереми Буэндиа, родился 10 октября 1990 года в Розенвилле, штат Калифорния, США. Его рост 173 см, соревновательный вес - 74,5 кг, вес в межсезонье - 84 кг.

С самого раннего детства Джереми Буэндиа наблюдал за утренними тренировками отца, который в 70-е годы был несоревнующимся бодибилдером. Джереми был очарован его телосложением и мечтал стать таким же, когда подрастёт. «Дисциплина и любовь к тяжестям стали частью моей жизни ещё в очень раннем возрасте» - говорит Джереми. Помимо увлечения железом, Джереми был прекрасным полузащитником в школьной футбольной команде. Но помимо почестей футбол принёс ему травму - смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. Эта травма стала концом его карьеры футболиста.

Для реабилитации после травмы Джереми Буэндиа сосредоточился на силовых тренировках и уже в 17-летнем возрасте впервые вышел на соревновательную сцену, одержав победу в «Contra Costa Championship» в 2010 году. После этой победы Джереми понял, что бодибилдинг - это его призвание.

После трёх лет соревнований в бодибилдинге Джереми в 2012 году решил перейти в относительно новую категорию «Менс Физик», в которой он смог бы гораздо лучше реализовать свой потенциал и выйти на более высокий уровень достижений.

Как оказалось, Буэндиа не ошибся и сделал правильный выбор, который привёл его к целой серии блистательных побед в различных турнирах федераций NPC и IFBB в 2012-2014 годах. Одной из самых больших побед Джереми является 1-е место на турнире «Мистер Олимпия» 2014 года в категории «Менс Физик» (годом раньше он был вторым в этой категории). В 2015 успешно защитил «олимпийский» титул.

Джереми Буэндиа имеет контракт с компанией «Evogen Nutrition» знаменитого Хэни Рембода, автора методики «FST-7». В настоящее время он также является совладельцем и тренером команды «FitBody Fusion».

Соревновательная карьера:

2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships - 6th
2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships - 4th
2010 NPC California State Bodybuilding Championships - 3rd
2012 NPC California Governors Cup Championships - 2nd
2012 NPC California Governors Cup Championships - 4th
2012 NPC Los Angeles Grand Prix Championships - 2nd
2012 NPC California State Championships - 2nd
2012 NPC San Francisco Championships - 7th
2012 NPC Excalibur Championships - 1st
2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles - 1st
2013 NPC Junior USA Championships - 1st
2013 IFBB Greater Gulf States Pro - 1st
2013 IFBB Olympia Weekend - 2nd
2013 IFBB Sacramento Pro - 1st
2014 IFBB San Jose Pro - 1st
2014 IFBB Olympia Weekend - 1st
2015 IFBB Olympia Weekend - 1st

Дата публикации: 15-10-15, 10:47

Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!

Джереми Буэндиа родился в США, в Штате Калифорния, в городе Сан-Хосе, в 1990 году 10 октября. Его отец был любителем культуристом, который всегда занимался исключительно ради себя и на соревнованиях никогда не выступал. Сын стал проводить много времени в спортивном зале как только начал ходить. Таким образом, постоянные тренировки с большими нагрузками, да и вся фитнес культура в целом была весомой частью жизни малыша.

Парень увлекался в школе американским футболом. Он участвовал в соревнованиях за сборную школы в качестве полузащитника. Но на карьере футболиста поставила крест полученная травма, в результате смещения позвонков шейного и поясничного отдела. Наверное, это побудило Джереми заняться профессиональным бодибилдингом. На первом турнире он выступал в семнадцатилетнем возрасте на Contra Costa Championships 2010, где его ожидал первый триумф и победа в абсолютном зачете в его категории. Тогда спортсмен понял, что именно этот вид занятий является его призванием. Он утверждает, что на свете не существует ничего лучше достижения поставленной цели, к которой упорно продвигался годами, неустанно вкладывая сердце и всю свою душу.

После первых нескольких лет соревнований по бодибилдингу Джереми решился попробовать себя в очередной весовой категории Менс Физик в сезоне 2012 года. Это был весьма разумный шаг, который поспособствовал подъему спортсмена на другой, более высокий уровень в своих спортивных достижениях. Буэндиа победил в этом дивизионе в абсолютном зачете на NPC Junior USA Championships (Чемпионате Соединенных Штатов Америки» среди юниоров), за что получил специальное удостоверение атлета-профессионала.

В 2013 году чемпион одержал победу в пяти престижных турнирах и квалифицировался на главном действе бодибилдинга в конкурсе «Мистер Олимпия». Соревнование было давней мечтой спортсмена, поэтому были брошены все силы на подготовку. В результате второе место. Такой успех способствовал повышению внимания спонсоров и спортивной общественности.

В 2014 и 2015 годах он берет высшую награду на «Олимпии» опережая Сэдика Хадзовича.

В данный момент Джереми Буэндиа представляет собой одного из наиболее молодых профессионалов дивизиона Менс Физик. Сегодня он проживает в небольшом городе Росвиль, в штате Калифорния, где с регулярным упорством продолжает систематически готовиться к следующим соревновательным сезонам в его весовой категории.

рост - 177 см;
вес на соревновании - 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
торс - 120 см;
объем друглавых пучков - 46;
талии - 68;
лодыжки - 42;
бедра - 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту .
В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

жим лежа;
отведения гантелей в стороны;
концентрированные сгибания.

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

становая тяга;
подтягивания в кроссовере;
подъемы снарядов в наклоне;
тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

обратные скручивания;
косые кранчи;
подъемы прямых ног;
«велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

жимы на наклонной скамье;
разводку гантелей с наклонной спинкой;
работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

«Мое тело - мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
Ланч - 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
Обед - батат + отварная или запеченная рыба.
Полдник - мясо + спаржа или брокколи.
Ужин - белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

Первый день: проработка мышц груди и пресса.
Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
Третий день: тренировка ног.
Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
Пятый день: тренировка рук и пресса.
Шестой день: начало цикла без выходного.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
упражнения с весом;
массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

жим штанги из положения лежа;
разведение гантелей в разные стороны;
подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения - мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Тяга с V-образной рукояткой

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Тренировки Майкла О’Херни Тренировка Груди Тренировка Спины Тренировка Ног ПИТАНИЕ Комплекс День первый: Грудь,