Изометрическое мышечное сокращение

сокращение мышцы, выражающееся в усилении её напряжения при неизменной длине (например, сокращение мышцы конечности, оба конца которой закреплены неподвижно). В организме к И. м. с. приближается напряжение, развиваемое мышцей при попытке поднять непосильный груз. Ср. Изотоническое мышечное сокращение .

Большая советская энциклопедия. - М.: Советская энциклопедия . 1969-1978 .

Смотреть что такое "Изометрическое мышечное сокращение" в других словарях:

Укорочение или напряжение мышц в ответ на раздражение, вызываемое разрядом двигат. нейронов. Принята модель М. с, согласно к рой при возбуждении поверхности мембраны мышечного волокна потенциал действия распространяется сначала по системе… … Биологический энциклопедический словарь

МЫШЕЧНОЕ СОКРАЩЕНИЕ - основная функция мышечной ткани укорочение или напряжение мышц в ответ на раздражение, вызываемое разрядом двигательных нейронов. М. с. лежит в основе всех движений человеческого тела. Различают М. с. изометрическое, когда мышца развивает усилие… … Психомоторика: cловарь-справочник

Сокращение мышцы при неизменном напряжении, выражающееся в уменьшении её длины и увеличении поперечного сечения. В организме И. м. с. в чистом виде не наблюдается. К чисто И. м. с. приближается движение ненагруженной конечности; при… …

МЫШЦЫ - МЫШЦЫ. I. Гистология. Общеморфодогически ткань сократительного вещества характеризуется наличием диференцировки в протоплазме ее элементов специфич. фибрилярной структуры; последние пространственно ориентированы в направлении их сокращения и… … Большая медицинская энциклопедия

Старинный рисунок мышц человека … Википедия

I Плечевой сустав (articulatio humeri) шаровидный сустав, образованный головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Суставная поверхность лопатки окружена кольцом фиброзного хряща так называемой суставной губой. Через полость сустава… … Медицинская энциклопедия

Моторная единица (МЕ) является функциональной единицей скелетной мышцы. МЕ включает в себя группу мышечных волокон и иннервирующий их мотонейрон. Число мышечных волокон, входящих в состав одной МЕ, варьирует в разных мышцах. Например, там, где… … Википедия

Мышечного сокращения, выражает изменение скорости сокращения мышцы в зависимости от её нагрузки. Выведено английским физиологом А. В. Хиллом в 1938. Формула Х. у.: (P + a)(v + b) = b (P0 + а), где v скорость сокращения мышцы при нагрузке… … Большая советская энциклопедия

Презентация подготовлена студенткой
214 группы Войло Марией

План

1. Общие сведения о мышцах
2. Типы мышечного сокращения
3. Виды мышечных сокращений

Общие сведения

Мышцы или мускулы (от латинского
musculus) комплекс тканей, составляющих
основу тела
Мышцы образуются из
мышечной ткани в сочетании с
другими тканевыми структурами
Основой мышечной ткани является
миоцит
Основные группы мышц
человека

Общие сведения

В зависимости от особенностей строения, мышцы человека
делят на 3 типа: поперечно-полосатую скелетную
мускулатуру, гладкие мышцы, поперечно-полосатые
сердечные мышцы

Общие сведения

Основными функциями
мышечной ткани(мышц в
целом) являются:
1. Двигательная
2. Защитная
3. Теплообменная
4. Мимическая(социальная)
Проявление двигательной функции
мышц

Общие сведения

Свойства мышечной ткани:
1. Возбудимость - способность органа или ткани
живого организма приходить в состояние
возбуждения при действии раздражителей из
внешней среды или изнутри организма.
2. Проводимость - способность ткани проводить
возбуждение по всей своей длине
3. Сократимость - реакция мышечных клеток на
воздействие нейромедиатора, реже гормона,
проявляющаяся в уменьшении длины клетки
4. Утомляемость – утрата способности нормального
функционирования мышцы, вследствие
длительной или интенсивной работы

Типы мышечного сокращения

Выделяют несколько типов
мышечного сокращения:
1. Изотоническое сокращение
2. Изометрическое сокращение
3. Ауксотоническое
сокращение(концентрическое и
эксцентрическое сокращение)
4. Изокинетическое сокращение
Типы мышечного сокращения

Изотоническое сокращение

– это такой вид
сокращения, при котором происходит укорочение
мышечного волокна при постоянном напряжении.
Наблюдается при динамической работе
В реальных условиях, чисто изотонического
сокращения не существует, так как даже поднимая
постоянный груз, мышца не только укорачивается,
но и изменяет свое напряжение, вследствие
реальной нагрузки
Наиболее близким к изотоническому сокращению
будет подъем конечности без груза

Изотоническое сокращение

Изометрическое сокращение

– это такой вид
сокращения, при котором напряжение в мышце
возрастает, однако ее укорочения не
происходит. Данный вид сокращения
характерен для статической работы мышц
С изометрическим сокращением мы можем
столкнуться, когда пытаемся поднять
непосильный груз
Изометрическое сокращение в среднем длится
6-12 секунд, после чего наступает расслабление

Изометрическое сокращение

Ауксотоническое сокращение

(греч.
аuхо выращивать + греч. tonos
напряжение) - такой вид
сокращения, при котором длина
мышцы изменяется по мере
увеличения ее напряжения.
Происходит как изменение длины, так
и изменение напряжения
Именно этот тип сокращений
наблюдается в деятельности
человека
Ауксотоническое
сокращение икроножной
мышцы при беге

Ауксотоническое сокращение

делится на
концентрическое и эксцентрическое
сокращение
Концентрическое сокращение – такой вид
сокращения, при котором напряжение
мышцы возрастает при ее укорочении
(сгибание руки в локтевом суставе)
Эксцентрическое сокращение – такой вид
сокращения, при котором увеличении
напряжения мышцы возрастает при ее
удлиннении(медленное опускание груза)

Ауксотоническое сокращение

Изокинетическое сокращение

– это такой вид
сокращения мышц, при котором сокращение
происходит с постоянной скоростью при
выполнении максимальной амплитуды движений
Для работы в изокинетическом режиме
мышечного сокращения необходимы тренажеры
и спортивные приспособления специальных
конструкций, которые позволяют мышцам
сокращаться с постоянной скоростью независимо
от величины сопротивления или отягощения

Изокинетическое сокращение

Применение изокинетических
машин и приспособлений
отлично подходит для
реабилитации и
восстановления
травмированных мышечных
групп, поскольку равномерное
распределение нагрузки не
только безопасно для
ослабленной мышцы, но и
позволяет значительно
повысить ее функциональность.
Изокинетическая машина

Виды мышечных сокращений

Одиночное
сокращение
Тетаническое
сокращение
Зубчатый
тетанус
Гладкий
тетанус

Для мышечного сокращения необходимо произвести
раздражение
Раздражение может быть:
1. Прямым раздражением называется непосредственное
действие раздражителя на орган, например, раздражение
электрическим током мышцы, выпрепарованной из
организма.
2. Непрямое раздражение производится действием
раздражителя на рецепторы-специальные органы,
расположенные на внешней поверхности организма или
внутри его и воспринимающие раздражение, например,
глаза, уши, органы обоняния, вкуса, рецепторы кожи, мышц,
суставов, сухожилий, внутренних органов.

Виды мышечных сокращений. Основные понятия

Раздражитель может быть: адекватным и неадеватным
1. Адекватными называются раздражители, на действие
которых определенный вид организмов, орган или
живая ткань приспособились соответственно
реагировать в естественных условиях на протяжении
многих тысячелетий исторического развития.
2. Неадекватными называются раздражители, не
соответствующие строению и функции
воспринимающего органа

Одиночное сокращение

Одиночное мышечное сокращение(напряжение) – это
такой вид сокращения(напряжения), который возникает в
ответ на одиночное раздражение(прямое или непрямое)
В одиночном мышечном сокращение выделяют 3 фазы:
1. фаза латентного периода - начинается от начала
действия раздражителя и до начала укорочения(до 0,01
секунды);
2. фаза сокращения (фаза укорочения) - от начала
сокращения до его максимального значения(до 0,05
секунд);
3. фаза расслабления - от максимального сокращения до
начальной длины(0,05-0,06 секунд)
Т.е на весь цикл сокращения уходит около 0,1 секунды

Одиночное сокращение

Одиночное сокращение

Длительность одиночного сокращения у
разных мышц может сильно
варьировать и зависит от
функционального состояния мышцы.
Скорость сокращения и особенно
расслабления замедляется при
развитии утомления мышцы.
К быстрым мышцам, имеющим
кратковременное одиночное
сокращение, относятся наружные
мышцы глазного яблока, век, среднего
уха и др.
Мышцы, для которых
характерно одиночное
сокращение

Одиночное сокращение

Мышечное волокно реагирует на раздражение по
правилу «все или ничего», т.е отвечает на все
надпороговые раздражения стандартным потенциалом
действия и стандартным одиночным сокращением
В естественных условиях мышечные волокна работают в
данном режиме только при относительно низкой частоте
импульсации мотонейронов, когда интервалы между
последовательными ПД мотонейронов превышают
длительность одиночного сокращения иннервируемых
мышечных волокон. Т.е еще до прихода нового импульса
от мотонейронов, мышечное волокно успевает
полностью расслабиться

Одиночное сокращение

Соотношение потенциала действия, возбудимости и
сокращения

Тетаническое сокращение

Тетанус, тетаническое мышечное сокращение (др.греч. τέτανος - оцепенение, судорога) - состояние
длительного сокращения, непрерывного напряжения мышцы,
возникающее при поступлении к ней через мотонейрон
нервных импульсов с высокой частотой. При этом
расслабления между последовательными одиночными
сокращениями не происходит, и возникает их суммация,
приводящая к стойкому максимальному сокращению мышцы.
В основе данного явления лежит суммация одиночных
мышечных сокращений
При нанесении на мышечное волокно двух быстро следующих
друг за другом раздражений возникающее соращение будет
иметь большую амплитуду

Тетаническое сокращение

Сократительные эффекты, вызванные первым и вторым
раздражением, как бы складываются. И происходит
суммация/суперпозиция сокращения, поскольку нити
актина и миозина дополнительно скользят
относительно друг друга
При этом в сокращение могут вовлекаться ранее не
сокращавшиеся мышечные волокна, если первый стимул
вызвал у них подпороговую деполяризацию, а второе
увеличивает ее до критической величины
При суммации важно, чтобы второе раздражение
наносилось после исчезновения ПД, т.е после
рефрактерного периода

Тетаническое сокращение

Тетаническое сокращение

Напряжение, развиваемое мышечным волокном при
тетанусе, в 2-4 раза больше, чем при одиночном
сокращении
Режим тетанического сокращения быстрее вызывает
утомление мышечного волокна, поэтому не может
поддерживаться долгое время
Из-за укорочения или полного отсутствия фазы
расслабления мышечного волокна не успевают
восстанавливаться энергетические ресурсы. Сокращение
мышечных волокон при тетаническом виде сокращения,
происходит «в долг»

Зубчатый тетанус

– это такой вид сокращения, при котором
наблюдается неполное расслабление перед очередным
раздражением
Для наблюдения в эксперименте зубчатого тетануса мышцы
стимулируют импульсами электрического тока с такой
частотой, чтобы каждый последующий стимул наносился
после фазы укорочения, но еще до окончания
расслабления.
Т.е каждый последующий импульс попадает в период
расслабления

Гладкий тетанус

– это такой вид сокращения, при
котором отсутствует фаза расслабления при
сокращении
Гладкое тетаническое сокращение развивается
при более частых раздражениях
Для того, чтобы зафиксировать гладкий тетанус,
необходимо воздействие раздражителя в период
укорочения мышечного волокна

Тетаническое сокращение

Тетаническое сокращение

Если сравнивать амплитуды и усилия, развиваемые при
различных режимах сокращения мышцы, то они при
одиночном сокращении минимальны, увеличиваются
при зубчатом тетанусе и становятся
максимальными при гладком тетаническом
сокращении.
Одной из причин такого возрастания амплитуды и силы
сокращения является то, что увеличение частоты
генерации ПД на мембране мышечных волокон
сопровождается увеличением выхода и накоплением в
саркоплазме мышечных волокон ионов Са2+,
способствующего большей эффективности
взаимодействия между сократительными белками.

Тетаническое сокращение

При постепенном увеличении частоты раздражения нарастание
силы и амплитуды сокращения мышцы идет лишь до
определенного предела - оптимума ответной реакции.
Частоту раздражения, вызывающую наибольший ответ мышцы,
называют оптимальной.
Дальнейшее увеличение частоты раздражения сопровождается
уменьшением амплитуды и силы сокращения. Это явление
называют пессимумом ответной реакции, а частоты
раздражения, превышающие оптимальную величину -
пессимальными.
Явления оптимума и пессимума были открыты Н.Е. Введенским.

Теория и методика подтягиваний (части 1-3) Кожуркин А. Н.

2.1 ФОРМЫ И ТИПЫ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ.

2.1 ФОРМЫ И ТИПЫ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ.

Сокращение скелетных мышц возникает в ответ на нервные импульсы, идущие от специальных нервных клеток - мотонейронов. В процессе сокращения в мышечных волокнах возникает напряжение. Напряжение, развиваемое при сокращении, реализуется мышцами по-разному, что и определяет различные формы и типы мышечного сокращения. Классификация всевозможных форм и типов мышечных сокращений приведена, в частности, в .

Если внешняя нагрузка меньше, чем напряжение сокращающейся мышцы, то мышца укорачивается и вызывает движение. Такой тип сокращения называют концентрическим или миометрическим. В лабораторных условиях при электрическом раздражении изолированной мышцы, ее укорочение происходит при постоянном напряжении, равном величине внешней нагрузки. Поэтому данный тип сокращения называют также изотоническим (изос - равный, тонус - напряжение). В начале изотонического сокращения увеличивается напряжение мышцы, а когда его величина сравняется с величиной внешней нагрузки, начинается укорочение мышцы.

Если внешняя нагрузка на мышцу больше, чем напряжение, развиваемое во время сокращения, мышца растягивается. Такой тип сокращения называют эксцентрическим или плиометрическим.

С помощью специальных устройств можно регулировать внешнюю нагрузку таким образом, что с ростом напряжения мышцы величина внешней нагрузки в такой же степени увеличивается, а при уменьшении мышечного напряжения - величина внешней нагрузки настолько же снижается. В данном случае при постоянной активации мышц движение осуществляется с постоянной скоростью. Такой тип сокращения мышц называется изокинетическим. Сокращения, при которых мышца изменяет свою длину (концентрические, эксцентрические, изокинетические), относятся к динамической форме сокращения.

Сокращение, при котором мышца развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим (изос - равный, метр - длина). Изометрическое сокращение мышц относится к статической форме сокращения. Она реализуется в двух случаях. Во-первых, когда внешняя нагрузка равна напряжению, развиваемому мышцей при сокращении. И во-вторых, когда внешняя нагрузка превышает напряжение мышцы, но отсутствуют условия для растяжения мышцы под влиянием этой нагрузки. Примером второго случая может служить лабораторный эксперимент, в котором раздраженная с помощью электричества изолированная мышца пытается приподнять лежащий на столе груз, величина которого превосходит ее подъемную силу.

В реальных условиях деятельности мышц практически не встречается чисто изометрическое или изотоническое сокращение, т.к. при выполнении двигательных действий внешняя нагрузка на сокращающиеся мышцы не остается постоянной вследствие изменения механических условий их работы, т.е. изменения плеч сил и углов их приложения. Смешанную форму сокращения, при которой изменяется как длина, так и напряжение мышцы, называют ауксотоническои или анизотонической.

Из книги Супертренинг автора Ментцер Майк

Новая техника тренинга – статические сокращения Бодибилдер – не пауэрлифтер. Поднимая штангу, он не собирается побивать весовой рекорд. Его задача – запустить механизма роста, т.е. добиться максимального сокращения мышечных волокон. Чтобы росла масса, надо наращивать

Из книги Фитнес-спорт: учебник для студентов автора Шипилина Инесса Александровна

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ГЕНЕТИКА Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение

Из книги Входные ворота ушу автора Яоцзя Чэнь

1. Типы шагов В «длинном» и «южном кулаке» есть такие общие типы шагов как лошадиный, лукообразный, пустой шаг и шаг слуги, а есть такие отличающиеся моменты, как отдыхающий шаг, сидячий охват. Т-образный шаг в «длинном кулаке» и шаг стоя на колене в «южном

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Сердечные сокращения Все перемещение крови в системе кровоснабжения происходят благодаря особому свойству сердечной мышцы - ритмичному сокращению ее волокон.Побуждением для сердечных сокращений являются непроизвольные и полностью автономные нервные импульсы; они

Из книги Триатлон. Олимпийская дистанция автора Сысоев Игорь

Тренировка мышечного компонента Допустим, что вы уже достаточно развили функциональные способности ССС и КРС, можете долго работать на высоком пульсе, у вас хороший уровень ПАНО, а МПК вышел на предельный генетический уровень. Но чего-то не хватает. Часто бывает, что

Из книги Теория и методика подтягиваний (части 1-3) автора Кожуркин А. Н.

2.4 ХАРАКТЕРИСТИЧЕСКИЕ КРИВЫЕ МЫШЦ. 2.4.1 Взаимосвязь между нагрузкой и скоростью мышечного сокращения. Характеристическую зависимость «нагрузка - скорость» (рисунок 2.2) называют кривой Хилла в честь изучавшего её английского физиолога Хилла, исследовавшего сокращение

Из книги Формула-1. История главной автогонки мира и её руководителя Берни Экклстоуна автора Бауэр Том

2.5.2 Регуляция мышечного напряжения. Для регуляции мышечного напряжения используются три механизма: регуляция числа активных двигательных единиц данной мышцы, регуляция частоты подачи нервных импульсов, регуляция временно?й связи активности двигательных

Из книги Школа яхтенного рулевого автора Григорьев Николай Владимирович

7.2.2 Механизм мышечного сокращения. В соответствии с теорией скользящих нитей мышца сокращается в результате укорочения множества последовательно соединенных саркомеров в миофибриллах, при этом тонкие актиновые нити скользят вдоль толстых миозиновых, двигаясь между

Из книги Аюрведа и йога для женщин автора Варма Джульет

Из книги Рукопашный бой [Самоучитель] автора Захаров Евгений Николаевич

Типы парусных яхт В практике парусного спорта используются яхты самых различных видов и размеров. В зависимости от условий плавания в том или ином районе применяют большие или меньшие яхты той или иной конструкции. Тип яхты в первую очередь определяется ее назначением и

Из книги Всё о лошадях [Полное руководство по правильному уходу, кормлению, содержанию, выездке] автора Скрипник Игорь

Из книги Пробиотики и ферменты. Суперфуд XXI века автора Кайрос Наталия

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

Типы рационов Ниже приведена краткая характеристика питательных веществ, входящих в состав готовых рационов, поступающих в продажу (табл.

Из книги Следствие ведут едоки автора Буренина Кира

Глава 6. Типы пищеварения Во время написания этой главы я неоднократно обращалась к справочной литературе, но, признаться, чем глубже вникала в суть проблемы, тем больше противоречий находила в описаниях пищеварительных процессов. Полагаю, что такое положение дел связано

Из книги автора

Упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника на ранних стадиях спондилеза При шейной локализации спондилеза как можно шире следует использовать изометрические упражнения, описанные в разделе лечения шейного остеохондроза. Не рекомендуется выполнять

Выделяют три режимы мышечного сокращения:

Изотонический;

Изометрический;

Смешанный (ауксометрический).

Изотонический режим мышечного сокращения характеризуется преимущественным изменением длины мышечного волокна, без существенного изменения напряжения. Указанный режим мышечного сокращения наблюдается, например, при поднятии легких и средних по массе грузов.

Изометрический режим мышечного сокращения характеризуется преимущественным изменением мышечного напряжения, без существенного изменения длины. Примером может служить изменения состояния мышц при попытке человека сдвинуть с места предмет большой массы (например, при попытке сдвинуть с места стену в комнате).

Смешанный (ауксометрический) тип мышечного сокращения, наиболее реальный, наиболее часто встречающийся вариант. Содержит в себе компоненты первого и второго вариантов в разных соотношениях в зависимости от реальных условий окружающей среды.

Виды мышечного сокращения

Выделяют три виды мышечного сокращения:

Одиночное мышечное сокращение;

Тетаническое мышечное сокращение (тетанус);

Тоническое мышечное сокращение.

Кроме того, тетаническое мышечное сокращение делят на зубчатый и гладкий тетанус.

Одиночное мышечное сокращение возникает в условиях действия на мышцу пороговых или надпороговых электрических стимулов, межимпульсный интервал которых равен или больше длительности одиночного мышечного сокращения. В одиночном мышечном сокращении выделяют три временных отрезка: латентный период, фазу укорочения и фазу расслабления (см. рис. 3).

Рис. 3 Одиночное мышечное сокращение и его характеристики.

ЛП – латентный период, ФУ – фаза укорочения, ФР – фаза расслабле-ния

Тетаническое мышечное сокращение (тетанус) возникает в условиях действия на скелетную мышцу порогового или надпорогового электрического раздражителя, межимпульсный интервал которого мень- ше длительности одиночного мышечного сокращения. В зависимости от длительности межстимульных интервалов электрического раздражителя при его воздействии может возникнуть либо зубчатый, либо гладкий тетанус. Если межимпульсный интервал электрического раздражителя меньше длительности одиночного мышечного сокращения, но больше или равен сумме латентного периода и фазы укорочения, возникает зубчатый тетанус. Указанное условие выполняется при повышении частоты импульсного электрического раздражителя в определенном диапазоне.

Если же длительность межимпульсного интервала электрического раздражителя меньше суммы латентного периода и фазы укорочения возникает гладкий тетанус. При этом амплитуда гладкого тетануса больше амплитуды и одиночного мышечного сокращения и зубчатого тетанического сокращения. При дальнейшем уменьшении межимпульсного интервала электрического раздражителя, а следовательно при увеличении частоты, амплитуда тетанических сокращений возрастает (см. рис. 4).

Рис. 4 Зависимость формы и амплитуды тетанических сокращений от частоты раздражителя. – начало действия раздражителя, - оконча-ние действия разражителя.

Однако, указанная закономерность не носит абсолютного характера: при определенном значении частоты вместо ожидаемого повышения амплитуды гладкого тетатнуса отмечается феномен ее снижения (см. рис. 5). Указанный феномен был впервые обнаружен Российским ученым Н.Е.Введенским и был назван пессимумом. В основе пессимальных явлений по мнению Н.Е.Введенского лежит механизм торможения.

Рис. 5. Зависимость амплитуды гладкого тетануса от частоты раздражителя. Обозначения те же, что и на рисунке 5.

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный).

Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей, и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз – так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим . Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

За каждым движением, словно тень, следует утомление и усталость, а желание расслабления и отдыха неизменно приводит к прекращению занятий. Вот и вы после наших экспериментов расслабьте плечо и дайте руке свободно свисать вниз подобно ветке дерева – почувствуйте степень расслабления мышцы и запомните это ощущение. Перейдем к последнему эксперименту.

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название - послеизометрическая релаксация , которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

Итак, изометрическая гимнастика основана на напряжении мышц БЕЗ ДВИЖЕНИЯ. Она сохраняет суставы, предотвращает изнашивание суставного хряща и прогрессирование артроза. Во многих упражнениях за фазой изометрического сокращения следует фаза растяжения. Это эффективный прием, расслабляющий мышцу, снимающий мышечный спазм и обладающий выраженным обезболивающим эффектом. Вспомните, как приятно потянуться после долгого сидения – изометрическая гимнастика будет и тренировать, и расслаблять целевую мышцу – ту, которую необходимо нагружать именно при вашей патологии или проблеме.

Выводы:

Изометрическое сокращение мышцы – это ее напряжение без движения в суставе.

Изометрическая гимнастика, укрепляя мышцы, щадит суставы и хрящи.

Растяжение мышцы после изометрического напряжения (послеизометрическая релаксация) – это эффективный прием мышечного расслабления и обезболивания.