Подъем разгибом назад. Упражнения на перекладине, основные упражнения и методика обучения им. По направлению движения различают

«Брянское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»

МЕТОДИКА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ МАХОВЫМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

по курсу «Гимнастика»

Брянск 2011

Методика начального обучения маховым гимнастическим упражнениям на перекладине. Учебное пособие по курсу «Гимнастика» / ФГБОУ СПО «БГУОР». – Брянск, 2011. – 10 с.

В учебном пособии излагаются методические рекомендации , которые представляют практическое руководство по начальному обучению маховым гимнастическим упражнениям студентов Брянского государственного училища (техникума) олимпийского резерва, не специализирующихся по спортивной гимнастике . Методические рекомендации могут использованы студентами в их самостоятельной подготовке и в процессе учебной практики.

Рассмотрено и утверждено на заседании Методического Совета ФГБОУ СПО «БГУОР»

Протокол№

©ФГБОУ СПО «БГУОР», 2011

Введение ……………………………………………………………………
1. Краткий словарь наиболее употребительных терминов на перекладине …………………………………………......
2. Методика обучения размахиванию изгибами ………………………..
3. Методика обучения размахиванию подтягиванием …………………
4. Методика обучения размахиванию с прыжка ………………………
5. Методика обучения подъему разгибом на низкой перекладине ……

Введение.

В рабочей программе по дисциплине «Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой оздоровительной тренировки (гимнастика)» для подготовки студентов по специальностям 050141 «физическая культура», 050142 «адаптивная физическая культура» для студентов педагогического отделения БГУОР предусматривается обучение на перекладине следующим элементам: размахиванию, поворотам в висе махом вперед, маху другой из упоров, соскокам махом вперед и назад (прогибаясь), подъему разгибом на низкой перекладине. Освоение всех этих элементов возможно только, если занимающиеся умеют выполнять размахивание на большой амплитуде. В учебных пособиях нет специальных разработок по освоению размахивания. Предполагается, что оно состоит из простых движений и поэтому не требуется специальной подготовки. Однако практика показывает, что студенты, не специализирующиеся по гимнастике, в большинстве не подготовлены ни физически, ни технически для выполнения размахивания. В соответствии с отмеченными недостатками в предлагаемых методических рекомендациях даны подводящие упражнения, обеспечивающие соответствующий уровень физического развития студентов и освоения ими техники выполнения маховых гимнастических упражнений на основе размахивания.

1. Краткий словарь наиболее употребительных терминов на перекладине.

Вис - такое положение занимающихся на снаряде, при котором их плечи находятся ниже точек хвата. В висе гимнаст удерживается на снаряде, притягиваясь к нему.

Вис стоя - положение занимающегося, при котором он находится в стойке и держится за снаряд, несколько отклонившись от вертикали, но не более чем на 45гр.

Вис лежа - вис, в котором занимающийся, держась руками за снаряд и опираясь ногами о пол, образует угол с опорной плоскостью менее 45гр.

Мах - движение гимнаста в одном направлении, выполняемое около точек хвата(в висе), или одних частей тела относительно других (в упоре).

По направлению движения различают:

Мах вперед - движение гимнаста от крайней точки сзади до крайней точки спереди, выполняемое грудью вперед.

Мах назад - такое же движение, но от крайней точки спереди до крайней точки сзади, выполняемое в сторону спины.

Основные способы размахивания следующие.

Размахивание - ряд маховых движений следующих одно за другим.

Размахивание изгибами - свободное движение ногами и туловищем вперед и назад, при выполнении которых гимнаст сгибается и разгибается в тазобедренных суставах (рис1)

Размахивание подтягиванием - выполняется сгибанием рук с одновременным подниманием ног толчковообразным движением тела вперед-кверху.

Размахивание с прыжка - размахивание выполняемое после напрыгивания в вис с последующим подтягиванием в висе при движении тела гимнаста назад.

Мах другой -маховое дугообразное движение гимнаста, при котором его ноги и тело описывают возможно большую траекторию (по дуге)

Подъем разгибом - подъем, выполняемый гимнастом разгибанием тела в тазобедренных суставах.

На низкой перекладине выполняются следующие подъемы разгибом:

С прыжка - при этом подъеме ноги сразу же после прыжка подносятся к перекладине.

С прыжка в вис углом - после прыжка делается движение вперед в висе углом, и лишь затем ноги подносятся к перекладине.

Поворот- движение тела вокруг вертикальной оси независимо от положения гимнаста.

2.Методика обучения размахиванию изгибами.

Задача: научиться выполнять размахивание на большой амплитуде. Последовательность движений: из виса на высокой перекладине поднять ноги вперед и сделать ими свободный мах назад; на махе вперед последовательно приблизить к перекладинее ноги, туловище и оттянуться вперед. Возможные ошибки:

1. Мах ногами назад выполняется не свободно, а напряжено.

2. Туловище не поднимается к грифу на перекладины.

3. В конце маха вперед прогиб.

Подводящие упражнения:

1. Угол в висе (держать 20 секунд)

2. Из виса стоя на низкой перекладине махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор (до 9 раз)

3. Из виса стоя на низкой перекладине наскок в упор и соскок другой (10-20 раз)

Выполнение размахивания: Условно разбито на два приема.

1. Из виса на высокой перекладине поднять ноги до горизонтального уровня и сделать свободный мах ногами назад до положения прогнувшись (2-3 подхода по 5-7раз).

2. Размахивание изгибами выполняется в целом (5-7раз).

Методические замечания.

1. Особое внимание обращается на высокий мах ногами и туловищем вперед к перекладине и оттягиванием он нее вперед.

2. Во избежание срыва в конце маха назад рекомендуется изменять положение кистей на махе вперед.

После освоения размахивания изгибами можно переходить к следующим упражнениям:

Мах другой из упора. Это упражнение сначала выполняется на низкой перекладине, средней а затем высокой (по 5-10раз).

3. Методика обучения размахиванию подтягиванием.

Задача: научиться выполнять размахивание на большой амплитуде подтягиванием.

Последовательность движений:

Подтянуться с одновременным движением ног вперед и, приближая последовательно к перекладине ноги и туловище, оттянуться вперед всем телом.

Возможные ошибки:

1. Руки недостаточно сгибаются.

2. Махом вперед не поднимается туловище.

3. В конце маха вперед не полное оттягивание в плечевых суставах и выпрямление в локтевых суставах.

Подводящие упражнения:

1. Из виса на высокой перекладине подтягивание (не менее 10 раз)

2. Из виса на высокой перекладине подъем переворотом в упор (5-10 раз)

Выполнение размахивания подтягиванием:

1. Из виса на высокой перекладине упражнение выполняется в целом с помощью партнера (3-7 раз).

2. Упражнение выполняется в целом без посторонней помощи (7-10 раз).

Методические замечания.

Особое внимание обращается на поднимание ног, туловища вперед и последующее оттягивание всем телом в вис на прямых руках.

Выполнение других упражнений.

I. Из размахивания в висе на высокой перекладине махом вперед поворот в вис разным хватом.

Упражнение выполняется полностью с начала с помощью партнера(5-7 раз) на малой амплитуде (3-5 раз), а затем на большой (7-10 раз)

4. Методика обучения размахиванию с прыжка.

Задача: научиться выполнять размахивание с прыжка.

Последовательность движений:

С небольшого разбега или с одного шага наскок в вис на перекладину с одновременным движением ног вперед и, последовательно приближая их к туловище к перекладине, оттянуться вперед-кверху всем телом.

Возможные ошибки: Такие же как и при других способах размахивания. Кроме этого возможны и специфические, например, после наскока нет маха вперед.

Подводящие упражнения: Упражнение выполнить на средней перекладине (5-7 раз) с акцентом на движение тела вперед после наскока в вис.

Выполнение размахивания в висе с прыжка:

1. Упражнение выполняется с помощью партнера (5-7 раз).

2. Упражнение выполняется без посторонней помощи (5-10 раз).

Выполнение других упражнений.

После освоения размахивания в висе с прыжка целесообразно переходить к выполнению соскоков:

1. Махом назад (5-7 раз).

2. Махом вперед (10-12 раз).

5. Методика обучения подъему разгибом на низкой перекладине.

Задача: Научиться выполнять подъем разгибом на низкой перекладине.

Последовательность движений:

Из виса стоя на низкой перекладине сразу же после прыжка резко поднести носки к перекладине, коротким движением сделать ими разгибательное движение, поднять плечи и туловище вверх-вперед, выйти в упор

Возможные ошибки:

1. Ноги медленно поднимаются вперед.

2. Ноги недостаточно поднимаются к перекладине.

3. Сгибаются руки

4. Нет оттягивания в плечевых суставах в висе стоя.

Подводящие упражнения:

Из виса стоя на низкой перекладине выполнять прогибания и сгибания, не отрывая носков от мата. В этом упражнении осуществляется движение туловищем при постоянном положении ног (10-20 раз).

Методические замечания:

При выполнении подводящего упражнения стремится оставлять ноги на одном месте на мате и выполнять, как можно свободнее, движение туловищем вперед и назад с акцентом на сильное прогибание вперед и оттягивание в плечевых суставах.

Выполнение подъемом разгибом на низкой перекладине:

1. Выполнить подводящее упражнение и при движении туловища вперед резко поднести ноги к перекладине; выполнить подъем разгибом с помощью партнера (10-15 раз).

2. Выполнить подъем разгибом с помощью прыжка (10-15 раз).

3. Выполнить подъем разгибом с прыжка в вис углом (5-7 раз).

1.Спортивная гимнастика: учебник для институтов физической культуры (под общей ред. Ю. К Гавердовского и).-М.: Физкультура и спорт,1979.-309 с., ил.

2.Гимнастика: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / , . – 4-е изд., испр.- М.: издательский центр «Академия», 2006. – 448 с.

3.Гимнастика: учебник / , . – Ростов н/Д: Феникс, 200с.- (Высшее образование).

К огда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу.

Чтобы оторваться от пола, потребуются развитые плечевой пояс и нижняя половина тела (при этом будут идеально нагружены быстросокращающиеся мышечные волокна). А чтобы пото­м в мгновение ока приземлиться на ноги в нужном положении, тебе понадобится скоординированность всех движений. Научишься делать подъем разгибом - оценишь результат и на теннисном корте, и в рукопашном бою.

01. Подготовься

Нужна нежесткая поверх­ность: мат или лужайка. Ляг на спину и упрись ладонями в пол по обе стороны от головы - как на иллюстрации.

02. Напружинься

Согни ноги и подтяни коленки к плечам. Нижняя часть спины должна быть оторвана от поверхности, на которой ты лежишь.

03. Оттолкнись

Когда колени практически коснутся плеч, резким и сильным движением выброси таз и ноги обратно вверх.

04. Взлети

Одновременно с этим, оттолкнувшись руками, оторви плечи от пола. Ноги в этот момент описывают дугу от головы в сторону пола.

05. Приземлись

Руки тоже оторви от пола и отправь по дуге вслед за ногами, чтобы увеличить силу вращения всего тела. Приземлись на поду­шечки стоп и сразу присядь, чтобы самортизировать удар.

Эта статья подойдет для тех людей, которые увлекаются воркаутом или просто хотя бы немного заинтересованы в нем. Хочется начать с предупреждения о том, что не стоит пытаться повторить подъем разгибом, если у вас до этого не было никакой физической подготовки. Это предупреждение - не пустые слова. Здоровье - это фундамент для наших последующих достижений, поэтому его надо беречь. Если собираетесь научиться делать подъем разгибом, то лучше всего будет начать с длительной, но качественной физической подготовки. А после этого уже можно начинать обучение и хвастать новыми навыками на улице перед знакомыми и друзьями. Желаем приятного прочтения данной статьи и удачного обучения подъему разгибом!

Начинайте с разминки и разогрева мышц

Наверняка вы не хотите нажить себе лишних проблем. Переломы - не самое лучшее, что может дать вам жизнь. Во избежание таких травм следует перед любыми физическими упражнениями выполнять разминку. Она начинается с верха туловища и продолжает идти вниз по нему. Круговые движения шеей. Повороты туловища. Рывки руками. Разминка коленей. Ног. Пожалуй, уже после такого разогрева вы готовы к следующим физическим нагрузкам.

С чего начать?

Прежде чем задумывать над тем, как делать подъем разгибом, следует научиться делать мостик. Научитесь вставать в мостик со спины, а также делать отжимания в мостике. Некоторые считают этот пункт необязательным и приступают к изучению подъема разгибом без какой-либо растяжки. Но не у всех людей получается делать данное упражнение, без получения навыка отжимания в мостике и прочего. Вы должны понимать, как вам следует правильно выгибаться в движении подъема разгибом. Поэтому, чтобы избежать лишних травм, неприятностей, да и вообще упростить себе жизнь, начните с этого.

Смысл названия и первые из подводящих упражнений

Для начала вдумайтесь в название того, чему вы собираетесь учиться. "Подъем разгибом", то есть ваше тело должно выпрямиться, подняться за счет одного только разгиба. Нужно научиться задавать импульс движения разгибом.

Первое подводящее упражнение - это сам разгиб. Необходимо научиться делать его амплитудно. Для этого лягте на пол на лопатки и, подняв ноги вверх, резко упритесь ими в землю, уже немного начиная Когда вы начнете ощущать, что ваше тело полностью освоило данное движение и готово двинуться вперед, это значит, что вы можете переходить к следующему подводящему упражнению.

Второе подводящее упражнение заключается в том, что вы продолжаете предыдущее движение. Это все тот же разгиб с прогибом в спине, отталкиванием от земли и приземлением на корточки. Для более удачного толчка от земли можете упереться руками в землю и помочь себе немного оттолкнуться.

Третье подводящее упражнение. Настоящий кип-ап

Третье подводящее упражнение на самом деле и является тем же самом кип-апом. "Кип-ап" - это англоязычное название подъема разгибом. Максимально выталкивайте все свое тело с помощью рук и старайтесь как можно лучше приземлиться на ступни, при этом полностью выпрямившись. Теперь вам остается только отрабатывать и отрабатывать данное упражнение для того, чтобы когда-то вы все-таки смогли сделать чистый и правильный подъем разгибом. Для некоторых легче было научиться делать данное упражнение, находясь на чуть наклоненной шероховатой поверхности. Но не забывайте о том, что здесь на самом деле все довольно индивидуально. Для кого-то необходимо научиться отжиматься в мостике, а кто-то нуждается в этом же самом наклоне. Исходите из своих собственных ощущений и старайтесь как можно меньше навредить в себе.

А на этом, пожалуй, все. Удачи в дальнейшем обучении и удачного вам подъема разгибом!

На перекладине выполняются силовые и в основном маховые упражнения – подтягивания, подъемы, перево­роты, обороты, повороты, перемахи, перелеты, сальто, со­скоки. Гимнасты выполняют огромное количество элемен­тов, разнообразных по двигательным формам, техническим решениям, стилям исполнения. Известно около 200 разно­видностей упражнений на перекладине, а количество эле­ментов превышает 1000. Они способствуют укреплению мышц рук, плечевого пояса и туловища, совершенствова­нию координации движений, пространственной ориента­ции. При выполнении упражнений на перекладине прояв­ляются инерционные силы, превосходящие вес гимнаста порой в 5–6 раз (до 400 кг и более), поэтому обучаемым приходится испытывать длительные перегрузки как в на­правлении голова–таз (большие обороты), так и в на­правлении таз–голова (обороты в упорах, верхом, вперед и назад). Большинство упражнений на перекладине сво­дится к движениям в висе и упоре, а также переходам из одного положения в другое. Успешность этих действий во многом зависит от технически правильно выполненного виса, упора и хвата руками за гриф перекладины.

В висе необходимо максимально вытягиваться за счет увеличения подвижности в плечевых суставах, голова слегка наклонена вперед, что обеспечивает наиболее ес­тественное распределение тонуса мышц, участвующих в сохранении заданной позы тела, руки – на ширине плеч или уже.

Устройство перекладины и основные ее размеры показаны на рисунке 29.

Рис. 29. Устройство перекладины

Ввиду того, что в про­цессе маховых движений на­грузка на кисти рук то уве­личивается, то уменьшается, обучаемый должен изменять силу хвата, соответственно усиливая и ослабляя его. Это дает возможность рас­слабляться и не так быстро натирать кожу ладоней. Под влиянием сильного трения о перекладину руки могут травмироваться. Во избежа­ние этого первые два-три за­нятия на перекладине сле­дует проводить очень осторожно, чтобы подготовить ладонные поверхности рук.

При современном уровне развития спортивной техники гимнасту приходится часто и подолгу тренироваться на перекладине. Даже хорошо подготовленные ладонные по­верхности не выдерживают большой нагрузки, в результате чего иногда гимнаст срывает мозоли и надолго выбы­вает из строя. Чтобы избежать срыва мозолей, большин­ство гимнастов пользуется специальными «накладками», которые изготовляются из фитилей или кожи толщиной 1,5–2,0 мм.

Помощь и страховка осуществляются при выполнении упражнений таким образом, чтобы страхующий стоял на месте возможного срыва и был готов поддержать обучае­мого в случае падения.

Подтягивание в висе . Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в те­чение 1–2 с). При подтягивании ноги прямые, подбородок должен быть выше перекладины. Запрещается выполне­ние хлестовых движений ногами. Обучение производится с помощью за голень и бедро.

Поднимание прямых ног к перекладине . Из виса хватом сверху, не сгибая рук, поднять прямые ноги и коснуться ими перекладины, опустить ноги в исходное положение. Обучение производится с помощью: одной рукой – под спину, другой – за ноги.

Подъем переворотом (рис. 30). Из виса хватом сверху подтянуться, поднять прямые ноги к перекладине, продол­жая подтягиваться и переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки, тело прогнуть (положение виса и упора фиксируется на прямых руках в течение 1–2 с). Опускание в вис выполняется произвольным способом. Запрещается выполнение хлестовых движений ногами.

Рис. 30. Подъем переворотом

Последовательность разучивания: поднимание прямых ног к перекладине; подъем переворотом толчком одной ноги и махом другой на низкой перекладине; подъем переворотом с помощью, подталкивая под ноги, спину и плечо; при выходе в упор удерживать обучаемого за ноги.

Подъем силой (рис. 31). Из виса на прямых руках подтянуться и в темпе (без остановки) поставить согнутую руку в упор (локоть – кверху); нажимая руками на пере­кладину и подавая плечи вперед, поставить в упор другую руку; разогнуть их; зафиксировать упор на прямых ру­ках. Подъем силой можно выполнять одновременно двумя руками. Рывки и маховые движения не разрешаются.

Рис. 31. Подъем силой

Последовательность разучивания: подтягивание с постановкой одной руки в упор с помощью хватом за голень и за бедро; подъем силой с помощью – так же, как и в предыдущем упражнении.

Размахивание с подтягивания . Подтянуться; поднимая ноги вперед и слегка разгибая руки, поднести ноги коленями к перекладине; разгибаясь и выпрямляя руки, послать вперед-вверх и максимально вытянуться.

Размахивание изгибами . Из виса резко поднять прямые ноги вперед повыше, а затем, расслабляясь, энергично послать ноги назад, прогнуться; махом вперед, нажимая прямыми руками на перекладину, поднести ноги коленями к грифу снаряда; разгибаясь, послать ноги вперед-вверх и максималь­но вытянуться.

Мах дугой (рис. 32). Из упора, слегка сгибаясь, начать движение плечами назад (голова наклонена к груди), удер­живая бедра у перекладины; с движением тела вперед, надавливая руками на перекладину вверх-назад, послать ноги вперед-вверх под углом не ниже 45°; в крайней точке маха вперед максимально вытянуться, сохраняя глубокий хват.

Рис. 32. Мах дугой

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине – мах дугой с помощью, удерживая бед­ра обучаемого у перекладины и направляя тело вперед-вверх; помогать, поддерживая под бедро и спину; на высо­кой перекладине стоять внизу и внимательно следить за хватом кистей в момент вытягивания тела вперед. В слу­чае соскальзывания на пальцы предупредить падение, по возможности раньше удержав обучаемого.

Мах дугой с поворотом кругом в вис разным хватом (рис. 33). Из упора, слегка сгибаясь, начать движение плечами назад (голова наклонена к груди); удерживая бедра у перекладины, с движением тела вперед, надавливая ру­ками на перекладину, послать ноги вперед-вверх не ниже 45° в сторону поворота; разгибаясь и продолжая поворот (винтообразно от ног к туловищу), перехватить руку, пе­рейдя в вис разным хватом.

Рис. 33. Мах дугой с поворотом кругом

Последовательность разучивания: из раз­махивания в висе махом вперед – поворот кругом в вис разным хватом; из упора на низкой перекладине – мах дугой с поворотом кругом в вис стоя разным хватом; мах дугой с поворотом с помощью, в начале поворота поддер­живать под спину, а после поворота – под грудь.

Подъем завесом правой ногой вне (рис. 34). Вис; раз­махивание; махом вперед поднести обе ноги к перекладине и, перемахнув правой, захватиться подколенным сгибом за перекладину у правой кисти; с движением тела назад маховым движением левой ноги вниз-назад и нажимом правой на перекладину выйти в упор; зафиксировать прогнутое положение, правая нога согнута, левая – прямая.

Рис. 34. Подъем завесом правой ногой вне

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине – подъем из виса завесом вне с по­мощью, нажимая левой рукой на маховую ногу, правой рукой поддерживая под спину; в упоре помочь зафикси­ровать правильное положение, поддерживая левой рукой под грудь, а правой – за бедро маховой ноги; подъем завесом вне с разбегу на низкой перекладине; подъем заве­сом вне на высокой перекладине с помощью, нажимая левой рукой на маховую ногу с удержанием ее правой ру­кой при выходе в упор.

Подъем разгибом (рис. 35). Вис; размахивание; махом вперед, пройдя вертикальное положение, поднести ноги носками к перекладине; с движением согнутого тела назад, разгибаясь и удерживая ноги у перекладины, направить их вверх-вперед (как бы скользя по перекладине) и, энергич­но надавливая прямыми руками на перекладину, выйти в упор; прогнуться и сделать мах назад повыше.

Рис. 35. Подъем разгибом

Последовательность разучивания: лежа на полу с палкой в руках имитировать подъем разгибом; на низкой перекладине из виса стоя после прогибания под­нести ноги носками к перекладине и выполнить подъем раз­гибом с помощью, удерживая ноги занимающегося у пере­кладины левой рукой и направляя их вперед-вверх, а пра­вой подталкивая под спину; на высокой перекладине из виса углом – подъем разгибом с помощью; стоя спереди, взять обучаемого за ступни; отвести тело в крайнее заднее положение; отпустить ноги и помочь выполнить подъем с поддержкой под ноги и спину.

Подъем верхом правой (рис. 36). Вис; размахивание; ма­хом вперед поднести обе ноги носками к перекладине и сразу же пронести правую ногу через перекладину между руками; с движением тела назад, нажимая прямыми руками на перекладину, направить ноги вперед-вверх и выйти в упор верхом; прогнуться; во время подъема левую ногу, находящуюся снаружи, не отводить от перекладины. В упоре ноги развести пошире.

Рис. 36. Подъем верхом правой

Последовательность разучивания: имити­ровать движение с помощью гимнастической палки, для чего, лежа на спине, взять палку горизонтально вверх хватом на ширине плеч, поднять ноги и выполнить перемах правой через палку, разогнуться, скользя ногами по палке до положения лежа, и сесть; на низкой перекладине из виса согнувшись ноги врозь – переход в вис прогнувшись 2–3 раза подряд (ноги удерживать у перекладины); из упора верхом на низкой перекладине опуститься назад в вис согнувшись и медленно выполнить подъем с по­мощью двух человек за ноги и спину, а затем подъем верхом на низкой перекладине с поддержкой за ногу и под спину; после этого – подъем верхом на высокой пере­кладине с поддержкой под таз и спину.

Подъем вперед в упор сзади . Махом вперед макси­мально согнуться, поднести ноги к перекладине и сразу же пронести их между рук. Нажимая прямыми руками на перекладину, направить ноги вверх-вперед и, разгиба­ясь, выйти в упор сзади.

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине из упора сзади выполнить спад назад в вис согнувшись и подъем вперед в упор сзади с поддержкой под спину.

Подъем махом назад (рис. 37). Вис; размахивание; большим махом назад, прогибаясь и энергично надавливая прямыми руками на перекладину, с момента прохождения вертикального положения, продолжая движение ногами назад-вверх, выйти в упор. При большом махе необходимо сохранить глубокий хват.

Рис. 37. Подъем махом назад

Последовательность разучивания: освоение большого маха и удержание кистей в глубоком хвате; подъем махом назад с опорой ступнями на кисти рук то­варища, оказывающего помощь; подъем махом назад с помощью, оказываемой с возвышения (козла, коня, стоящего сбоку от перекладины, или специального столика), при этом одной рукой захватить за кисть обучаемого сверху, а дру­гой вначале помочь выполнить большой мах, нажимая на плечо сверху, а затем с движением тела назад перехва­тить руку под живот и помочь выйти в упор.

Оборот назад (рис. 38). В упоре после предварительного маха назад с приближением тела к перекладине активно послать плечи назад, прижимая прямыми руками бедра к перекладине, одновременно с этим, несколько сгибаясь, послать ноги вперед-вверх, а плечи – назад; пройдя вер­тикальное положение вниз головой, повернуть кисти, разо­гнуться и выйти в упор.

Рис. 38. Оборот назад

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине медленно вы­полнить оборот с по­мощью двух человек, вращая обучаемого за ноги и плечи; затем – оборот назад без разгибания; на низкой перекла­дине в упоре согнуться, опустив плечи вперед-вниз; пово­рачивая кисти, быстро разогнуться; помогать, поддерживая занимающегося за ноги; выполнить оборот назад на низ­кой перекладине с помощью одной рукой, захватив пред­плечье (руки – снизу перекладины), другой, вращая обучаемого по ходу движения, в конце оборота подхватить его под грудь и удерживать за ноги.

Оборот вперед верхом правой (левой) (рис. 39). Упор верхом правой хватом снизу, поднять правую ногу и, немного приподнявшись, послать плечи вверх-вперед, одновремен­но с этим опереться бедром левой ноги на перекладину и сделать активное движение маховой ногой по наибольшей дуге вперед-вниз и назад (как бы делая ши­рокий шаг); пройдя вертикальное положение вниз голо­вой, повернуть кисти и, подавая таз вперед, завершить оборот, ноги развести пошире.

Рис. 39. Оборот вперед верхом правой

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине в упоре ноги врозь сделать широкий шаг вперед с подачей плеч вверх-вперед, положение фик­сируется обучающим, который удерживает маховую ногу обучаемого двумя руками снизу в положении широкого шага (можно положить голень на плечо); выполнить обо­рот вперед верхом на низкой перекладине с помощью, вращая обучаемого за ноги и плечи; затем оборот вперед верхом на высокой перекладине с помощью; помогать толчком под спину снизу, а при завершении оборота за­хватить за ноги.

Оборот назад верхом правой (левой) . Из упора верхом, несколько поднимая таз и отводя ногу (как бы шагая назад), послать плечи назад с одновременным сильным махом ногой под перекладину; пройдя вертикальное положение вниз головой, перехватить кисти и выйти в упор верхом, широко разводя ноги.

Последовательность разучивания: выпол­нить оборот назад верхом на низкой перекладине с по­мощью; стоя сбоку и несколько впереди со стороны махо­вой ноги; одной захватить за плечо, другой – за бедро ма­ховой ноги и помочь правильно выполнить начало оборота; при выходе в упор верхом поддерживать под грудь, а за­тем захватить за ноги; на высокой перекладине, стоя сбо­ку со стороны маховой ноги, толчком под плечо помочь выйти в упор верхом; в момент завершения оборота за­хватить за ноги.

Поворот кругом с перемахом ноги назад в упор . Упор верхом правой, руки – хватом снизу; наклоняя тело влево-назад и опираясь на левую руку, выполнить поворот налево-кругом с одновременным перемахом левой ноги в упор; в упоре прогнуться.

Последовательность разучивания: на низ­кой и высокой перекладинах выполнить поворот с по­мощью, удерживая ногу спереди за ступню.

Из упора отмах в вис, большим махом вперед переворот в упор . Из упора выполнить отмах до положения не ниже 45°, тело прямое; пройдя вертикальное положение, сделать бросковое движение ногами вперед на перекладину, за­тормозить движение, повернуть кисти и выйти в упор.

Последовательность разучивания: на вы­сокой перекладине сильным махом вперед выполнить подъем переворотом с поддержкой под спину и за ноги, стоя у перекладины на подставке (козле); то же – после отмаха в вис.

Оборот вперед в упоре . Из упора немного приподнять тело на прямых руках и, опираясь бедрами на перекла­дину, начать вращение, послав плечи вверх и вперед; про­ходя горизонтальное положение, быстро согнуться, повер­нуть кисти, нажать руками на перекладину и, посылая плечи вперед-вверх, выйти в упор.

Последовательность разучивания: выпол­нить оборот вперед на низкой перекладине с помощью; стоя сбоку одной рукой толчком под спину, другой удерживая бедра у перекладины, помочь выполнить вторую часть оборота; на высокой перекладине после начала оборота толчком под спину помочь выйти в упор.

Оборот назад в стойку (рис. 40). Из упора выполнить отмax назад; активно опираясь прямыми руками, отвести плечи назад и, слегка сгибаясь, начать вращение (голова наклонена к груди); проходя вертикальное положение вниз головой, разгибаясь и нажимая прямыми руками на пере­кладину, поднять тело вверх и перейти в стойку или в вис под углом не ниже 45°.

Рис. 40. Оборот назад в стойку

Большой оборот назад (рис. 41). Из стойки на прямых руках, оттягиваясь как можно дальше от перекладины (те­ло должно быть прямым), начать вращение; пройдя вер­тикальное положение, согнуться, сделать бросковое движе­ние ногами вперед, активно послав ноги вперед и вверх; далее разогнуться, при выходе в стойку повернуть кисти и выпрямиться.

Рис. 41. Большой оборот назад

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине из упора выполнить отмах в стойку и соскок, в положение стоя на матах, не отпуская перекла­дины; на высокой – большой оборот с помощью или с использованием страховочных петель; стоя с одной и дру­гой сторон от обучаемого на подставках (козлах) и взявшись одной рукой под плечо, другой – под спину, поднять обучаемого вверх до выхода в стойку на руках.

Большой оборот вперед . Со стойки на руках хватом снизу, опираясь прямыми руками и отталкиваясь как можно дальше от перекладины (тело держать прямым), на­чать вращение вперед; пройдя вертикальное положение, нажать прямыми руками на перекладину и, слегка сги­баясь, направить плечи вверх и несколько вперед за пере­кладину; поворачивая кисти и опираясь прямыми руками на перекладину, пройти через стойку.

Последовательность разучивания: на низ­кой перекладине из упора хватом снизу выполнить отмах в стойку и переворот вперед с поддержкой; из упора стоя на трамплине взяться хватом снизу за перекладину, толч­ком ног выйти в стойку; на высокой перекладине – боль­шой оборот вперед с помощью или с использованием пе­тель, стоя на подставном столике или козле (коне); одной рукой поддерживать за кисть, другой – толчком под грудь помогать выходу в стойку.

Соскок махом назад (рис. 42). Махом назад, пройдя вер­тикаль, незначительно согнуться; вслед за этим, энергично выполняя разгибание туловища (хлест), нажать руками на перекладину и вылететь назад-вверх; в полете зафик­сировать прогиб, руки – вверх-в стороны; устойчиво при­землиться.

Рис. 42. Соскок махом назад

Последовательность разучивания: выпол­нить размахивание и хлест махом назад; затем – размахи­вание с нажимом руками и подниманием плеч в конце маха назад; после этого – соскок с небольшого маха; обу­чаемого сопровождать и при приземлении подхватить его левой рукой под грудь, правой – под спину, находясь несколько сбоку и сзади.

Соскок махом назад с поворотом на 90° и кругом (рис. 43). Махом назад после вертикали усилить движение ногами, нажать руками на перекладину и, отпустив снача­ла одну, а затем другую руку, повернуться на 90° или кру­гом и приземлиться.

Рис. 43. Соскок махом назад с поворотом на 90°

Последовательность разучивания: выпол­нить соскок небольшим махом с помощью, сопровождая поддержкой сзади за поясницу; в момент приземления под­держать сзади за поясницу со стороны спины.

Соскок дугой (рис. 44). Из упора начать движение пле­чами назад, ногами – вверх, слегка сгибаясь и удерживая бедра у перекладины (голова наклонена к груди), затем, активно нажимая на перекладину вверх-назад, послать тело вверх-вперед и, прогибаясь, соскочить.

Рис. 44. Соскок дугой

Последовательность разучивания: на низкой перекладине выполнить соскок дугой из упора с помощью, удерживая бедра у перекладины и направляя их вверх-вперед; сопровождать до приземления, поддерживая сзади под спину, и в момент приземления подхватить левой рукой под грудь или спину.

Соскок оборотом вперед из упора сзади хватом снизу . Поднять тело на прямых руках, активно согнуться; приблизив ноги к груди, начать движение вперед плечами и ногами; во второй половине оборота выполнить движение вверх-вперед через перекладину, оттолкнуться руками, прогнуться и соскочить.

Последовательность разучивания: на низкой перекладине из упора сзади выполнить соскок взмахом ног вперед-вверх; затем – соскок с помощью двух человек с поддержкой под спину и ноги.

Сальто назад после больших оборотов назад (рис. 45). После стойки на руках слегка согнуться; проходя верти­каль, разогнуться; махом вперед сделать бросковое дви­жение ногами вперед-вверх и отпустить руки с замедлени­ем движения ног, далее следует разгибание тела в тазо­бедренных суставах, вращение и приземление.

Рис. 45. Сальто назад после больших оборотов назад

Последовательность разучивания: на вы­сокой перекладине выполнить сальто назад из размахива­ния в висе; затем – сальто назад после отмаха из упора; после этого – сальто назад с помощью; стоя под перекла­диной, с момента вылета сопровождать обучаемого и под­держивать левой рукой под грудь, правой – под спину.

Вис -исходное положение для всех упражнений. характеризуется максимально выпрямленным телом, что достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Нижние конечности должныбыть прямыми и при выполнении размахиваний.

Оборот вперед из упора ноги врозь правой.

Из упора нога врозь, поднимая правую ногу повыше, прогнуться, выводя таз в перед. Бедро левой ноги при этом плотно прижать к грифу перекладины В этом положении начать падение вперед и сохранить позу приблизительно до положения вниз головой. После этого свести ноги поуже и перед завершением оборота повернуть кисти рук ходу вращения, подставив их в упор. Закончить оборот разведением ног пошире.

Оборот назад из упора ноги врозь правой.

Выполняется аналогично обороту вперед, но в противоположном направлении. В начале оборота поднимается левая нога назад.

Обучение (на низкой перекладине). Оба упражнения разучиваются целостным методом. При обучении обороту вперед тренер стоит справа или слева от занимающегося и сзади него. При обучении обороту назад - также справа или слева, но спереди от ученика.

При обороте вперед тренер проводит правую руку под перекладину (если находится справа от ученика), захватывает предплечье ученика выше запястья обратным хватом. С началом оборота он подкручивает обучающегося этой рукой, а с завершением его поддерживает левой под спину.

При обороте назад захват предплечья производится правой pyкой (если тренер стоит слева), а левая рука поддерживает ученика под грудь при завершении упражнения.

Оборот назад в упоре.

Из упора, слегка сгибая руки, гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, а затем, резко сгибаясь и выпрямляя руки, приподнимается над перекладиной (отмах). Свободно опускаясь в упор, касается бедрами перекладины, слегка сгибается в тазобедренных суставах, отводит голову назад и, сохраняя эту позу, начинает вращение назад. Очень важно в продолжение всего оборота удержать таз вблизи грифа. Перед завершением оборота кисти поворачиваются в упор и производится быстрое разгибание в тазобедренных суставах.

а) из упора мах назад (отмах) в соскок держась руками за гриф;
б) отмах назад и опускание в упор, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах;
в) оборот с помощью тренера. Тренер правой рукой захватывает обратным хватом предплечье левой руки ученика (под грифом), левой рукой помогает под бедро сделать отмах, а после прихода ученика в упор прижимает ею таз к грифу перекладины, содействуя завершению оборота.

Размахивание изгибами и мах дугой - действия, обеспечивающие необходимую амплитуду маха.

Из положения виса, напрягая мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер, гимнаст поднимает ноги до положения прямого угла. Затем резким, коротким движением опускает их вниз, и, далее, назад до прогибания в пояснице. Эти действия растянут мышцы передней поверхности туловища и будут способствовать необходимому быстрому сгибанию в тазобедренных и плечевых суставах, а также в поясничном отделе позвоночника. Сгибаясь, можно возможно быстрее поднести голени к грифу перекладины и, после того как начнется мах вперед (в положении согнувшись), быстро разогнуться в тазобедренных и плечевых суставах, потянувшись всем телом вперед и вверх. Чтобы избежать прогибания, можно рекомендовать обучающимся во время упражнения смотреть на носки своих ног.

Размахивание в висе (рис. 120)-серии махов вперед-назад, следующих один за другим. Умение правильно выполнять размахивания - основа успешного овладения упражнениями начального уровня в спортивной гимнастике.

При правильном размахивании должны чередоваться следующие позы:
1. В крайней точке маха назад- прямое или даже слегка согнутое в тазобедренных суставах положение (гимнаст должен видеть в этом положении носки своих ног).
2. В вертикальном положении - прямое, как в висе, положение тела.
3. В крайней точке маха вперед - слегка согнутое, как на махе назад, положение (гимнаст должен видеть носки ног). Голова все время удерживается между рук. Наклон головы назад - ошибка.

Соскок махом назад.

Из крайней точки на махе вперед, проходя вертикальное положение, нужно отвести ноги назад до прогибания. Одновременно с этим необходимо уменьшить плечетуловищный угол, надавливая прямыми руками на гриф перекладины. Это последнее действие должно привести к тому, что скорость плеч несколько увеличится за счет уменьшения скорости стоп. Все тело начнет двигаться поступательно, не имея сколько-нибудь значительного вращения вперед. Это приведет к тому, что в крайней точке маха назад гимнаст сможет отпустить руки, поднять их вверх-наружу и приземлиться без потери равновесия вперед.

Соскок махом вперед.

Из крайнего положения на махе назад гимнаст последовательно проходит позы 1, 2 и приближается к позе 3 (см. размахивание). При выполнении соскока сгибание в позе 3 может быть значительно большим, чем при размахиваний. В крайнем переднем положении нужно быстро разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки за голову. После этих действий отпустить гриф перекладины, удерживая тело в прогнутом положении. Перед приземлением слегка согнуться.

Перед выполнением соскока из размахивания очень полезно проделать следующее упражнение: с трамплина, отстоящего от перекладины на расстоянии 1-1,5 м, прыжком вис и соскок махом вперед.

Страховка и помощь . Во всех упражнениях, связанных с изучением размахивания и описанных соскоков, тренер стоит сбоку от исполняющего и перемещается вправо или влево параллельно плоскости размахивания. Одна рука тренера располагается со стороны спины ученика, а другая - со стороны груди. В случае раннего срыва на махе. назад тренер поддерживает рукой под грудь. Если срыв случится на махе вперед, то поддержать необходимо под спину на уровне лопаток Подъем правой (левой). Немного не доходя до крайнего переднего положения, необходимо быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах, поднести обе ноги к грифу перекладин; на уровне голеностопных суставов и тут же пронести одну из них (правую или левую) под грифом (можно сгибая). Все эти действия должны закончиться не позже, чем начнется мах на за в висе согнувшись ноги врозь. Вместе с началом маха назад продолжается активное сгибание в плечевых суставах (дальнейшее уменьшение плечетуловищного угла), а в тазобедренных начинается разгибание, которое заканчивается в упоре ноги врозь. Важно заметить, что в процессе разгибания в тазобедренных сустава передняя поверхность той ноги, которая находится перед грифом не отводится от него, а почти касается грифа.

Обучение (на низкой перекладине):
а) вис согнувшись ноги врозь (гриф, на уровне голеностопных суставов);
б) из виса согнувшись ноги врозь быстро разогнуться в тазе бедренных суставах до положения виса прогнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.;
в) пассивное (с помощью, тренера) размахивание в висе согнувшись ноги врозь;
г) из размахивания в висе согнувшись ноги врозь: на махе назад -вис прогнувшись ноги врозь, на махе вперед - вис согнувшись;
д) с помощью - после двух-трех размахиваний подъем в упор правой;
е) из упора правой спад назад в вис согнувшись ноги врозь;
ж) с помощью -из упора правой спад назад в вис согнувшие и подъем в упор правой.

После нескольких самостоятельных выполнений можно переходить на высокую перекладину. Основное внимание обратить на переход из виса в вис согнувшись.

Подъем разгибом (рис. 121).

После маха назад, проходя вертикальное положение, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки за голову (как при соскок махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных суставах поднести прямые ноги к перекладине на уровне середины голе не (все эти действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись). С началом маха назад продолжать сгибание в плечевых суставах и начать разгибание в тазобедренных суставах, не отводя ног от грифа (почти касаясь его). В результате этих действий таз приблизится к грифу перекладины и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси - гимнаст выйдет в положение упора.
Обучение.

На средней перекладине:
а) из виса, опираясь столами о мат, сгибая и разгибая ноги проталкивая этим движением все тело вперед, прогнуться и отцвести руки за голову. Голову при этом удержать опущенной на грудь. Возвратиться в исходное положение. Повторить это упражнение несколько раз подряд. Прогибание с полным провисанием должно быть быстрым, чтобы стопы в конце его оторвались от мата;
б) проделать то же упражнение, но после прогибания возможно быстрее поднести прямые, ноги к перекладине (серединой голеней);
в) с помощью тренера или товарища, стоящего сбоку, выполнить подъем разгибом полностью. Помогающий при этом cnocoбствует быстрому поднесению ног к перекладине одной рукой, а другой под поясницу приподнимает гимнаста до положения упора.
На высокой перекладине:
г) тренер, стоящий спереди и слева от гимнаста , исполняющего вис, опираясь двумя руками в области подвздошных костей, отводит учащегося назад от положения равновесия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных cycтавах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты (удобно положить на эту линию веревочку или гимнастическую палку). Далее тренер, устраняя опору, предоставляет гимнасту возможность свободного движеиия к вертикали. Проходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в тазобедренных суставах и отвести руки за голову. Далее гимнаст и тренер действуют так, как рекомендовано в пунктах «б» и «в»;
д) с трамплина, отстоящего от перекладины на расстоянии 1 м, прыжок в вис углом и разгибание под перекладиной. Последующие действия те же, что описаны в пунктах «б» и «в»;
е) с небольшого размахивания (не более. 90° по амплитуде) на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема полностью с помощью тренера.

Подъем вперед в упор сзади.

Выполнение этого упражнения возможно как после размахивания, так и после спада из упора сзади. Обучение рекомендуется начинать из упора сзади.

Подъем вперед в упор сзади после спада назад

(рис. 122). Начать спад движением плеч назад, сохраняя при этом все тело в прямом положении. Пройдя приблизительно горизонтальное положение, начать сгибание в тазобедренных суставах с одновременным разгибанием в плечевых суставах (увеличить плечетуловищный угол). По мере движения назад продолжить сгибание в тазобедренных суставах, стараясь «накрыться» ногами возможно плотнее, то есть максимально согнуться в тазобедренных сустава Следить за тем, чтобы таз не удалялся чрезмерно далеко от гри перекладины: в крайней точке маха вперед в висе согнувшие коленные суставы должны находиться на прямой, соединяюще, плечевую точку и точки хвата. С началом маха назад в висе согнувшись начать разгибание в тазобедренных суставах с одновременным уменьшением плечетуловищного угла. Одновременное выполнение этих движений приведет к тому, что таз будет приближаться к грифу перекладины, а это увеличит угловую скорость вращения всего тела как целого, что позволит выполнить подъём в упор сзади. Необходимо обратить внимание на то, что хорошо выполненный подъем должен завершиться положением угла в упоре сзади. Для этого необходимо, чтобы плечи пришли в положение над перекладиной прежде, чем стопы ног опустятся ниже её уровня.

Обучение .

На низкой перекладине:
а) вис согнувшись сзади и размахивание в этом положении Начинать размахивание необходимо с принудительного толчка, тренера. Добиваться самостоятельного умения усиливать мах, то есть действовать в резонанс;
б) из упора сзади спад назад в вис согнувшись и размахивание в висе согнувшись (спад с помощью тренера);
в) из упора сзади спад назад в вис согнувшись и подъем вперед в упор сзади с помощью тренера;
г) с разбега или из виса углом подъем вперед в упор сзади помощью тренера.
После освоения всех перечисленных упражнений на низкой перекладине можно переходить к исполнению подъема двумя на высокой.

Подъем назад в упор сзади

(рис. 123) выполняется из размахивания. Не доходя до крайней точки маха вперед, гимнаст сгибается в тазобедренных и плечевых суставах и проносит слегка согнутые ноги под гриф перекладины (желательно ноги не сгибать) и далее в вис согнувшись сзади. Правильнее, когда перемах ног под грифом заканчивается до начала маха назад в висе согнувшись.

С началом маха назад спортсмен приближает таз к перекладин не за счет уменьшения плечетуловищного угла, разгибаясь одновременно временно в тазобедренных суставах. Это разгибание в суставах продолжается и далее, когда плечи пройдут нижнее вертикальное положение под перекладиной. В крайнем положении маха назад тело гимнаста занимает положение и лозу, указанные на среднем кадре рисунка: тупой угол между туловищем и ногами, руки почти горизонтальны и отведены за спину. С началом последующего маха (вначале вниз и далее вперед) гимнаст вновь сгибается в тазобед - ренных суставах, складывается и одновременно с этим приближает таз к перекладине, пронося его далее, за вертикальную плоскости, проходящую через гриф. Таким образом, когда плечи достигли вновь нижнего вертикального положения, гимнаст оказывается в положении виса согнувшись сзади. С этого момента на фоне продолжающегося маха вперед начинается вновь энергичное разгибание в тазобедренных суставах с приближением таза к перекладине, которое завершается выходом в упор сзади. Время этого ПОСЛЕДНЕГО разгибания в тазобедренных суставах должно строго соотноситься с временем качания вперед в висе согнувшись: слишком быстрое разгибание может привести к невыполнению подъема.

Обучение.

На низкой перекладине:
а) в висе согнувшись сзади размахивание с выпрямлением ловища на махе назад (с помощью тренера);
б) из упора сзади спад назад в вис согнувшись, мах вперед в этом положении, выпрямление туловища на махе назад;
в) то же, что «б» и подъем назад с помощью тренера;
г) с разбега перемах в вис согнувшись сзади, выпрямление туловища на махе назад и подъем назад с помощью тренера;
д) из виса углом подъем назад с помощью тренера;
е) из размахивания на высокой перекладине подъем назад в упор сзади с помощью тренера.

Большой оборот назад.

Из прямой стойки на руках, удерживая голову между рук или слегка наклонив ее назад, гимнаст начинает спад в сторону передней поверхности тела. При этом всю первою четверть оборота он удерживает тело по возможности прямым и старается оттянуться от перекладины. Пройдя приблизительно горизонтальное положение, он несколько прогибается, готовясь нижней вертикали сделать бросковое движение ногами впер «дт то есть энергично согнуться в тазобедренных суставах. Это сгибание в тазобедренных суставах («бросок» ног вверх-вперед) часто! производится вместе с одновременным сгибанием в плечевых суставах, что помогает спортсмену сохранить угловую скорость, приобретенную в первой половине оборота. Пройдя горизонтальное положение на махе вперед, спортсмен затормаживает движение ног на сгибание и тем самым начинает движение на разгибание в тазобедренных суставах. Одновременно с этим увеличивается и плечетуловищный угол, то есть спортсмен вновь старается принять прямое положение тела, такое» каким оно было в начале движения. Возвращение в стойку на руках сопровождается активным поворотом кистей по ходу вращения в упор. Разгибание в тазобедренных суставах, увеличение плечетуловищного угла, а также постановка кистей в упор завершаются практически одновременно в положении стойки на руках или несколько позже, если гимнаст Стремится увеличить скорость последующих оборотов.

Обучение.

Прежде чем приступать к обучению учеников большому обороту назад, необходимо быть уверенным в том, что они вполне овладели такими упражнениями, как:
а) стойка на руках с прямым положением тела. Это упражнение обучающиеся должны выполнять на полу с опорой о стенку, на стоялках (брусьях), на стоялке (перекладина), как с помощью, так и без помощи партнера; желательно умение выполнять стойку на руках самостоятельно и удерживать это положение в течение 3 с;
б) размахивание с увеличивающейся амплитудой в висе на перекладине;
в) с помощью тренера, размахивание в висе на перекладине в специальных петлях;
г) с помощью тренера, размахивание с амплитудой, превосходящей 180°; - "
д) на петлях с помощью тренера выполнение большого оборота в целом.
Упражнения, перечисленные в пунктах «в», «г» и «д», а также первые самостоятельные попытки рекомендуется выполнять на перекладине, установленной над поролоновой ямой, - это снизит эмоциональное напряжение гимнаста и ускорит процесс обучения.